D Fitness - TIPURI ORE

Clasa de aerobic cu intensitate medie, realizată cu combinații simple de pași, în timpul căreia corpul câștigă energie din grăsimi, mobilizează depozitele de grăsime. Se recomandă utilizarea monitoarelor pentru ca oaspeții să se antreneze în funcție de propria zonă de antrenament. Exercițiile de modelare sunt, de asemenea, încorporate în ceas, făcând completă condiționarea corpului.

Pas intens

Clasă intensivă de ars și formare a grăsimilor care combină pașii de bază ai aerobicului pas în coregrafie simplă folosind gantere manuale.

în această lecție puteți învăța elementele de bază și tehnica pasului.
ușor de urmărit, exerciții simple efectuate în 40 de minute de muncă cardio, care are un efect puternic de ardere a grăsimilor, deci pierderea în greutate este garantată.
de asemenea, un ceas de modelare și întărire, unde lucrăm la mușchii abdominali și la spate, vițelul, coapsa și fesele, umerii, brațele - totul de bună dispoziție, muzică veselă, zâmbitoare!
un tip de ceas intens, eficient, de succes în timp ce vă modelează întregul corp.

Intervalul pasului

Ceasul cu trepte este mai variat prin utilizarea metodei intervalului, adică se utilizează o altă metodă de testare a capului de rezistență. Esența ceasului este că este alcătuită din faze de intensitate mai scurte și mai lungi, care se repetă în mod regulat, iar fazele de odihnă cu sarcină de intensitate medie și intensitate mai mică alternează. Astfel, faza de ardere a grăsimilor este extinsă la orele de după antrenament.

Shaper

Un ceas simplu, ușor de urmărit, care include, pe lângă dezvoltarea și întărirea mușchilor scheletici, activarea mușchilor adânci și dezvoltarea echilibrului și stabilității. Include exerciții de consolidare a forței care pot fi folosite pentru mișcarea întregului corp. Clasa începe cu o încălzire intensă de 10 până la 15 minute și apoi pregătim grupele musculare pentru a fi utilizate prin întindere. Acesta este urmat de un program de angajare a corpului complet de 35-40 de minute care folosește grupuri musculare mari. Pentru a efectua exercițiile folosim mijloace auxiliare, greutăți pentru mâini, pompă, frânghie de cauciuc, bilă de fixare, bilă moale, placă de bază, banc de trepte. Utilizarea echipamentului variază în funcție de diferitele metode ale diferiților antrenori. Exercițiile de modelare a corpului se efectuează în diferite poziții de plecare, se efectuează 2-3 exerciții pe grupă musculară.

Formarea tonifierii

Perfect pentru arderea grăsimilor și modelarea în același timp. Diverse exerciții de întărire și cardio sunt repetate sub formă de încercuire, folosind metoda intervalului. Acest tip de ceas devine din ce în ce mai popular în cluburile de fitness datorită versatilității și eficienței sale. Scopul antrenamentului este de a crește capacitatea sistemelor circulator și respirator, de a utiliza grupuri musculare și de a crește capacitatea generală de fitness. Esența antrenamentului este că programul de antrenament este compus din diferite tipuri de exerciții de dezvoltare a forței și rezistenței, care se efectuează la anumite stații, pentru un anumit timp, cu o perioadă de odihnă planificată. Ceasul poate fi variat în multe feluri. Depinde de numărul de participanți, de pregătirea lor, de locația lor în spațiu. Este un tip de clasă foarte intens în care lucrăm la fiecare grup muscular. Atmosfera este garantată și rezultatul nu trebuie ratat.

Ceas de sablare

care se luptă cu provocările și vor să-și închidă mintea pentru o vreme,
care vor să „se oprească” puțin în agitația zilnică,
pentru care este important puțin timp,
care doresc un moment ușor, totuși bogat în energie, pozitiv, răcoritor, care să mărească feminin.

Structura ceasului: Începem cu o încălzire de 5 minute. Apoi facem un antrenament cardio cu elemente feminine timp de 25 de minute. În celelalte 25 de minute din oră, continuăm să ne bombardăm zonele delicate: abdomen, fese, coapse. Și apoi, în ultimele 5 minute, încheiem lecția cu meditația combinată cu întinderea. Motto: Realizează cea mai bună formă a vieții tale!

Tae bo box aerobic

Combinând elementele de mișcare ale karateului și ale dansului, tae-bo este un ceas extrem de plăcut care mișcă fiecare parte a corpului. Numele său indică deja complexitatea sa: tae înseamnă picior, pe care îl poți antrena cu lovituri, în timp ce bo, scurt pentru box, se referă la mișcarea brațelor cu pumni. Marele său avantaj este că este ușor de urmărit chiar și din prima oră: este format din pumni, lovituri și pași ușor de învățat. Structura ceasului este, de asemenea, simplă. Începe cu o încălzire care mișcă întregul corp. Apoi vine o porțiune aerobă dură de 40 de minute, cu elemente de tonifiere ocazionale. Într-o dispoziție bună, transpirația este garantată. La sfârșitul cursului, exercițiile abdominale și întinderea sunt, de asemenea, absente. Datorită efectului său fibros și de ardere a grăsimilor, această formă de exercițiu devine din ce în ce mai populară. Face tonifierea mușchilor. De asemenea, modelează perfect talia, șoldurile, fesele, coapsele, vițeii și mușchii trunchiului. După o oră, vei simți crampe musculare în locuri pe care nici nu știai că există! Un antrenament cu energie ridicată, puteți arde 600-800 de calorii într-o singură oră de 60 de minute! De asemenea, contribuie la sănătatea sistemului cardiovascular, desigur, este, de asemenea, un mare potențiator de rezistență.

Dispozitivul pentru utilizarea acestui tip de ceas este așa-numita placă de diapozitive. Este o foaie de plastic alunecoasă, cu opriri de cauciuc la ambele capete, care împiedică alunecarea piciorului de pe ea. Mișcările amintesc de alunecarea pe o podea proaspăt cerată și lucrează foarte bine corpul. Mulți oameni îl folosesc pentru a se forma în alte sporturi precum schiul. Cea mai perfectă modelare a piciorului șoldului și consum intensiv în același timp, o adevărată sculptură corporală spectaculoasă! De asemenea, se formează în locuri pe care nu le-ați putut transforma cu nicio altă ocupație până acum, totuși este compatibil cu articulațiile și cartilajul. Datorită varietății de ceasuri, 60 de minute zboară atât de repede încât simți de fapt 20 de minute în timp ce arzi până la 800 kcal de energie! Complet coregrafic gratuit! Pe lângă „alunecarea” în picioare, include și exerciții: modelarea corpului întinsă pe un covor glisant sau pe sol, cu accent deosebit pe zonele speciale pentru femei (fese, picioare, abdomen). Experiența muzicală în sine este fantastică!