„Cur” sau vițel de măgar

Vițelul măgar crește

Deși în zilele noastre doar versiunea de mașină este predominantă, ea și-a luat numele din faptul că inițial cineva stătea cu adevărat pe spatele practicantului, așa cum este obișnuit pentru un măgar. Este similar cu un vițel în picioare, dar aici ne înclinăm trunchiul în avans - și datorită poziției înclinate a corpului funcționează diferit, iar mușchiul piciorului cu cap dublu este și mai izolat.






măgar

Care afectează mușchii?
Sura tricepsului sunt cei doi mușchi care îl alcătuiesc, bicepsul și mușchiul vad. Este deosebit de împovărătoare pe membrul bicepsului.

Executarea corectă
Poziția de pornire: Înclină-te înainte cu un șold sau chiar cu un pas mai îngust, astfel încât spatele să fie aproximativ paralel cu solul! Când lucrați la o mașină, apucați mânerul mașinii proiectate în acest scop - sau, dacă nu există, orice este suficient de puternic și stabil. Dacă nu ajungeți pe o mașină, ci cu ajutorul unui partener, cereți-i partenerului să se așeze pe partea inferioară a spatelui, cam puțin sub șold.
Execuție: ridicați călcâiele, menținându-vă corpul strâns. Nu vă concentrați asupra stării pe vârfuri, ci asupra ridicării partenerului cu puterea gambelor. Odată ce ați stat complet pe vârfuri, coborâți încet înapoi în poziția inițială!
Respirație adecvată: expirând când ridicăm călcâiul și inspirăm când coborâm.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
- În timpul exercițiilor fizice, încercați să nu vă folosiți puterea coapselor. Pentru a-i vedea pe cei care fac repetări înșelătoare, izvorând din genunchi, profitând de forța mușchiului piciorului.
- Ține-ți spatele drept, mai ales dacă ai un partener așezat pe tine.
- Când vă antrenați cu un partener, nu vă păcăliți, deoarece poate duce la rănire! Nu este deloc distractiv când începi să sari pe spatele coechipierului tău strigând propoziții „gyite paci”. Dacă puneți prea multă presiune pe curbura lombară a coloanei vertebrale în timp ce săriți, talia va fi rănită!





Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Cine stă cu acuzatorii?

Nu un vițel bine format este Misiunea imposibilă, chiar dacă acum îl considerați un picior nefericit ca o soartă genetică. Sfaturi utile despre cum să-ți eliberezi vițelul de aderența groasă a geneticii.

Continuarea antrenamentului gambei. Numai pentru cei nervosi!

Împingeți pe gambă un depozit de tehnici de intensificare a intensității și dărâmați barierele genetice din fața voastră. Că și tu poți câștiga vițeii groși, în formă de diamant, demni de un atlet adevărat.

Talpă rapidă împotriva „piciorului lăcustei”

Anii de experiență au arătat că, dacă există o parte a corpului în care contează foarte mult „rucsacul genetic” pe care l-am obținut la naștere, acesta este vițelul! Să vedem ce putem face pentru a profita la maximum de asta!

„Vițelul-ucigaș 30”

Dacă sunteți suficient de masochist și doriți să aduceți puțină culoare, vărsare de sânge și tremurături musculare în viața vițelului, condimentați-vă antrenamentul cu această manevră! Puteți să-l atingeți oriunde, oricând, deoarece nu sunt necesare instrumente pentru a-l realiza!

Vițel

Un vițel gros necesită, de asemenea, varietate, creativitate, voință și o picătură de masochism. Iată sfaturile noastre!

Încercați să rezolvați vițelul încăpățânat

Vă bateți un depozit real de tehnici de creștere a intensității și vă luptați în mod regulat - dar rămâneți în urmă? Da, vițelul este o marfă destul de încăpățânată, așa că merită să fie tratat separat.

10 sfaturi pentru o regenerare mai rapidă: sau viața după antrenamentul piciorului!

Deși o febră musculară mai ușoară este efectuată de toți veteranii cu râs, în același timp puteți preveni sau reduce durerea mai severă cu următoarele metode!

Adună pentru vițelul mai greu!

Vițelul. De obicei, este greu să dezvolți un mușchi rău și să recunoaștem sincer că la naiba dorește ridicări de călcâi de volum mare, nu atât de interesante. Dar acum am găsit o soluție și pentru asta! Colectează pentru vițelul gros!

Greșeli tipice în antrenamentul gambei

Nu vițelul tău se dezvoltă?! În scrierea de mai jos, am încercat să adunăm ce greșeli tipice sunt făcute (și este posibil să vă faceți singuri) în timpul antrenamentului gambei.!