Cum să slăbești într-o lună

Când îți oprești corpul să nu câștige în greutate, este timpul să încerci să slăbești. Suntem de acord că nu veți arunca extremul sau nu veți încerca să slăbiți 10 kilograme pe săptămână rapid. Singurul obiectiv specific: „Nu vreau să pierd, la 10 kg”.

Dar prelungirea procesului de ani de zile nu are sens. Dar pierderea a 10 kg într-o lună este un val real. Doar o dorință puternică. Și pentru aceasta nu suntem într-o clinică specială unde suntem acasă.

Și timpul nu este nici măcar un an, o lună.

Cum să slăbești 10 kilograme într-o lună

Dacă doriți să scăpați de 10 kg în plus o dată pentru totdeauna o lună fără a fi dăunătoare sănătății dvs., cu siguranță trebuie să o faceți. Multe diete promit rezultate rapide, dar adevărul este că cu cât te miști mai repede de greutate, cu atât este mai probabil să revii la pozițiile anterioare.

Dar aceasta nu este chiar o pierdere în greutate atât de simplă, cu succes, de 10 kg, iar rezultatul consolidării ulterioare depinde de o nutriție adecvată, de obiceiuri alimentare sănătoase, dar despre aceasta la comandă.

Cum să slăbești fără a fi dăunător sănătății

De ce nutriția rămâne unită împotriva deficitului de aprovizionare? Există percepția că majoritatea bolilor apar la om, rezultatul unei alimentații deficitare, deficiențe de vitamine, minerale. Un exemplu se numește scorbut. O boală foarte periculoasă care poate fi tratată cu un acid ascorbic normal (vitamina C).

Dacă o femeie tocmai a redus dieta pentru a reduce caloriile pe care le-am mâncat, pe lângă faptul că am slăbit 10 kg sau mai mult, aceasta duce la o deteriorare generală a stării de sănătate, păr fragil, unghii, piele palidă. Dar există o modalitate de a pierde 10 kilograme într-o lună fără a fi dăunător sănătății tale? Desigur, da, aceasta este dieta obișnuită adecvată.

Ideea este pierderea în greutate

Cum să slăbești 10 kilograme într-o lună? Nu trebuie să căutați pastile magice, sau metode sofisticate, moderne, care necesită obținerea unei cantități respectabile, suficient pentru a ști că respectăm principiile nutriției adecvate, pierderea în greutate. Pierderea în greutate nu numai pe abdomen, precum și pe aripi, ci și pe față, brațe, picioare și apoi întregul corp.

Amintiți-vă că, cu un stil de viață mai activ, o persoană care pierde în greutate poate obține cele mai bune rezultate într-un timp mai scurt, fără a fi dăunătoare sănătății sale. Cheltuirea mai multor calorii - un factor cheie în pierderea în greutate de 10 kg. Cu cât este mai puțină mișcare, cu atât va dura mai mult.

Regulile pentru pierderea în greutate de 10 kg:

înainte de a pierde în greutate într-o lună poate fi cu siguranță exclus din dieta de drojdie, pâine. Dacă nu puteți mânca fără pâine, înlocuiți pita sau pâinea proaspătă de dietă;
preferați mâncarea cu tot felul de carne (piept de pui, carne slabă de vită), precum și pește gătit la cuptor sau înăbușit;
mâncați legume, fructe dimineața, cu excepția varzei toată noaptea;
mic dejun strâns, precum și cină. În mod ideal, micul dejun ar trebui să conțină mai mult de 30 la sută din caloriile pe care le consumi într-o zi. La fel ca cina, ar trebui să fie scoasă la lumină cu cel puțin cinci ore înainte de culcare;
nu-ți permite niciodată să mori de foame. Stomacul gol este cel mai mare dușman al pierderii în greutate. Dorința constantă de a mânca fără a satisface nevoile stomacului duce la defecțiuni ale sistemului electric, sănătate precară și suflete scăzute. Începeți gustarea cu mere, fructe uscate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau iaurt;
dacă vrei să slăbești 10 kilograme într-o lună și nu îți dăunează sănătății, amintește-ți că 80 la sută din dieta ta constă din legume, fructe, cereale. Restul locului pune carnea, produsele lactate. Aceasta ar trebui să consume caloriile necesare în fiecare zi.

Aportul de calorii

Pentru a slăbi 10 kilograme într-o lună, trebuie înțeles clar că întregul principiu al pierderii în greutate. De obicei, o explic într-un limbaj simplu, ușor de înțeles al femeii - limbajul banilor. Să presupunem că aveți un cont bancar pentru o anumită sumă. Acest lucru este luat egal cu caloriile care alcătuiesc corpul tău.

Astfel, unii experți occidentali în nutriție spun că un kilogram de greutate corporală este echivalent cu 7700 de calorii.

A fost retras să mănânci pentru a-ți completa factura, precum și cheltuielile cu caloriile prin mers pe jos, muncă sau activități sportive. Dacă factura este mai mult decât pentru a elimina această sumă este actualizată în mod constant, atunci crește o nouă lăstare în abdomen, coapse sau bărbie. Oricum, dimpotrivă, există o reducere a facturii pentru a pierde în greutate.

Există trei modalități posibile de a pierde 10 kg într-o lună:

în ritm ridicat, viața se poartă câteva ore pe zi, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate într-o lună, fără a schimba obiceiurile alimentare. Această metodă nu este foarte utilă deoarece face mai mult rău decât bine sănătății;
o dietă strictă, fără o schimbare a stilului de viață. Varza pentru micul dejun, prânz și cină va fi o frumusețe subțire timp de o lună, dar probabilitatea unui animal cunoscut care are o dragoste specială pentru acest tip de legume. Desigur, aceasta este doar o glumă, dar o mică parte a adevărului;
pentru a combina o dietă adecvată (reduceți caloriile prin eliminarea alimentelor dăunătoare bogate în calorii), precum și exerciții fizice cel puțin acasă. Acest lucru este perfect pentru a alerga, dimineața sau a merge cu bicicleta.

Acum este simplă aritmetică. Dacă pierdeți un kilogram de greutate corporală, trebuie să ardeți 7.700 de calorii pentru a pierde 10 kilograme într-o lună care trebuie arsă, aproximativ 17.000 de calorii pe săptămână (care va fi egal cu două sau trei kilograme de greutate pierdute).

Trebuie să știți aportul de calorii care calculează acest calculator. Introduceți numerele corespunzătoare pentru a vedea câte calorii trebuie să consumați pentru a vă menține greutatea, starea actuală.

Pentru funcționarea normală a corpului feminin, cântărind 50 de kilograme, nu dăunează sănătății, este suficientă 1200 de calorii. Dar ar trebui să mănânci doar alimente sănătoase, pline de vitamine.

O fată care cântărește 70 kg și care are o înălțime medie a activității fizice poate consuma 2.200 de calorii pe zi. În timp ce mulțimea va fi constantă. O pierdere în greutate de 10 kg este necesară pentru a utiliza până la 2100 de calorii, dar această perioadă de slăbire este de o lună.

Dacă aceeași fată se va converti la pragul de 1200, veți pierde în greutate la 1.000 de calorii pe zi, sau 7.000/săptămână, care este egal cu un kilogram. Din păcate, în acest caz, pierderea a 10 kg într-o lună nu va funcționa. O dietă cu calorii reduse duce la deteriorarea stării de sănătate, precum și la riscul ca unele boli, care sunt inofensive, să nu râdă.

O soluție posibilă poate fi creșterea activității fizice, precum și în special alergarea, dimineața pe stomacul gol. În acest caz, metabolismul, setul rapid pentru a umple energia corpului pentru a arde grăsimile (pentru că stomacul meu va duce mâine la nimic).

Dar fii atent! Discutați cu medicul dumneavoastră despre contraindicații.

Utilizarea arderii grăsimilor

Ai auzit vreodată de medicamente speciale care te ajută să slăbești într-o lună? Poate fi L-carnitină obișnuită, care poate fi administrată de femei fără a fi afectată. Pentru a afla mai multe despre medicament, dozare și regulile de admitere, citiți linkul de mai sus.

Nu doar arderea grăsimilor, ci cel mai inofensiv care poate fi cumpărat în continuare la farmacie.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Pentru cei care caută cum să slăbească într-o lună, pregătiți o probă de meniu. Cititorii obișnuiți ar face acest meniu nu o singură dată, dar de ce să vină cu ceva nou dacă aveți o rețetă testată și dovedită a săptămânii.

Exercițiile vă ajută să slăbiți 10 kg într-o lună, petrecând 10 minute de timp liber pe zi:

Cum să slăbești într-o lună: ce să mănânci

Nu vă fie teamă că prea lungă lista restricțiilor, cum ar fi produsele care vă ajută să slăbiți, dieta este foarte variată, delicioasă. Începeți prin a mânca mai multe legume, în special dovlecei utili, roșii, țelină.

Dacă le consumi, precum și porumb, fasole, o cantitate mică de ulei de măsline, vei fi uimit de cât de ușor este să urmezi sfaturile despre cum să slăbești într-o lună.

De asemenea, vă recomandăm să mâncați atât de multă varză cât conține o cantitate imensă de fibre în digestie, ceea ce vă cheltuiește multă energie corpului.

Este posibil să slăbești într-o lună fără să ai măcar carnea ta preferată? Desigur! Înlocuiți carnea albă grasă cu carne de pasăre. Cel mai bine este să potriviți un curcan. Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate cu ajutorul unei metode blânde, trebuie să hrăniți organismul nu numai cu fibre, ci și proteine. Puteți adăuga o masă de nuci, dar amintiți-vă de conținutul ridicat de calorii.

Fii atent la fructe. Prefer fructele de pădure, avocado, mere, citrice. Nu este cel mai bun produs pentru tine sau struguri, banane. Sfaturi nutriționale pentru cel puțin un timp pentru a le părăsi.

Este posibil să slăbești într-o lună? Să vorbim despre dietă

Nu există o modalitate universală de a pierde câteva kilograme într-o lună, dar există câteva sfaturi care vor fi utile pentru oricine pierde în greutate.

Mai întâi, uită de post. Faptul că dietele de foame vă încetinesc metabolismul din cauza problemelor de sănătate. Doar câteva zile o persoană începe să experimenteze iritabilitate, depresie sau poate fi încălcată în orice moment.

În al doilea rând, este posibil să slăbești într-o lună fără să-ți fie foame? Da. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați porții mici de produse extrem de utile. Acest fel de mâncare vă face dieta nu numai rapidă, neobservabilă, ci foarte convenabilă.

În al treilea rând, ați citit recomandările privind nutriția, cum să slăbiți într-o lună? Toți experții vă sfătuiesc să beți multă apă. Datorită stagnării țesuturilor fluide, se dezvoltă acumularea de kilograme în plus de celulită. Beți până când dieta este esențială.

În al patrulea rând, nu mâncați înainte de a merge la culcare. Dacă ai suficientă rezistență, nu ar trebui să te uiți în frigider după 6 seara, dar dacă te trezești târziu atât de devreme pentru a nu mai mânca pentru a face un test mare, ar trebui să uiți mâncarea cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Recomandările pentru pierderea în greutate au fost întotdeauna menționate în acest articol, dar este foarte important.

Chiar nu ai o lună să slăbești? Alte metode de slăbire

Nu este un secret faptul că o dietă pentru a-și atinge rapid obiectivul este dificilă. Greutatea a mers repede, trebuie să faci mișcare. Antrenamentul se poate face în sala de gimnastică, club de fitness sau acasă.

Temele ar trebui alocate 1-2 ore pe zi. Arde mai bine grăsimile cu antrenamente aerobice sau cardio. Chiar nu ai o lună să slăbești? Da, dacă exersezi în mod regulat, atunci trece prin toate exercițiile.

Îmbunătățiți efectul, au ajutat.

Ca supliment perfect pentru noua dvs. dietă, vă recomandăm un masaj. Datorită masajului pentru a scăpa rapid de centimetrii în plus, va rezulta tonusul pielii și apoi va scăpa de celulită.

Persoanele care au încercat această metodă despre cum să slăbească într-o lună, au lăsat doar feedback pozitiv.

Gestionat într-o săptămână reduce semnificativ cantitatea de o lună de masaj pentru a-ți aduce corpul din visele tale.

Dacă îi întrebăm pe experți cum să slăbească într-o lună, evaluarea nu se limitează la subiecte precum nutriție, sport, saună. S-a dovedit că, deoarece vaporul poate scăpa de 1-2 kg. Nutriționiștii sunt deseori sfătuiți să ramburseze, să viziteze sauna. Dacă în timpul vizitei la saună folosiți măști tonifiante, peeling, efectul este și mai puternic.

Oferă un efect foarte vizibil asupra tehnicilor hardware de ardere a grăsimilor, dar pentru a obține rezultatul necesar pentru tratamente costisitoare. În plus față de mulțimea nu a revenit, ar trebui să existe periodic proceduri preventive de întâlnire.

Cel mai important, rețineți că o pierdere în greutate reală și rapidă necesită o serie de măsuri. Nu vei putea niciodată să slăbești și apoi să arăți impecabil, aplicând doar o dietă sau doar un sport. Urmați aceste sfaturi despre cum să slăbiți într-o lună, visul dvs. se va împlini.

Rezuma

Astăzi, puteți găsi multe articole, opțiuni și apoi recomandări despre cum să slăbiți rapid și ușor. Alegerea uneia sau altei opțiuni pentru a pierde în greutate, cred că puteți obține acest rezultat ar trebui să fie. Metoda articolului de mai sus va avea unele rezultate, iar următoarea vă va putea salva.