Cum să arzi grăsimile într-o lună

Nouă sfaturi despre cum să arzi mai multe grăsimi în timpul alergării! Secretul alergării pentru a pierde în greutate nu este distanța mai mare sau ritmul mai rapid, deoarece alergarea mai rară și mai puțin obositoare poate duce la pierderea în greutate mai semnificativă! Cheia este o atitudine mai inteligentă! În articolul nostru, puteți citi sfaturile ultramaratonite ale lui Eric Orton pentru arderea grăsimilor.

Odihna este importantă Dacă nu poți pierde în greutate în ritmul pe care ți-l dorești, ar putea fi din cauză că încerci prea mult, încercând prea mult în timpul fiecărui antrenament. Cu toate acestea, cât de mult pierde în greutate arde grăsimile într-o lună în timpul fazei de odihnă și recuperare! Sfat nutrițional: beți o ceașcă de ceai verde înainte de a alerga! Potrivit unui studiu recent, cei care au băut o ceașcă de ceai verde o zi cu 25 de minute înainte de antrenament au pierdut în medie cu 1 kilogram mai mult decât cei care nu au băut ceai.

Motivul probabil pentru aceasta rezidă în efectul de îmbunătățire metabolică a ceaiului verde. Slăbiți cu structura osoasă și apoi încetiniți Când vine timpul ca antrenamentele unui alergător să respecte reguli mai stricte, încercați să combinați sprinturi foarte scurte, dar foarte rapide, cu mersul pe jos sau jogging ușor, în loc să alergați constant în același ritm pentru o lungă perioadă de timp.!

Și când creșteți intensitatea alergării, setați banda de alergat în sus dacă o faceți într-o sală de antrenament și efectuați un antrenament periodic de intensitate variabilă la intervale similare celei anterioare.!

Ascendentul mișcă mai mult mușchi decât alergarea pe teren plat, deci necesită o intensitate mai mare. În plus, poate doriți să alternați între zile de rulare lente, dar pe termen lung, cu curse scurte, dar rapide!

Tot ce trebuie să faci este să alergi una sau două alergări pe săptămână la o intensitate mai mare!

Nouă sfaturi despre cum să arzi mai multe grăsimi în timpul alergării!
Pierderea în greutate în mai mult de șaizeci de ani
Voi slăbi făcând jiu jitsu

Sfat nutrițional: nu numai că alergarea ta trebuie să fie lentă! Consumați carbohidrați cu absorbție lentă și cu rupere lentă, care digeră mai încet și continuu, oferindu-vă o senzație mai lungă de sațietate și energie. Înlocuiți cartofii cu cartofi dulci, care sunt carbohidrați care încetinesc, cu fibre și carotenoizi, antioxidanți care stabilizează nivelul zahărului din sânge, reduc rezistența la insulină.

Conținutul ridicat de vitamine A, C, B6 oferă suficientă energie pentru alergare. Publicitate 3. Concentrați-vă pe consistență, nu doar pe intensitate! Nu faceți greșeala de a crede că fiecare antrenament de alergare ar trebui să fie lung, greu și perfect! Scopul este să poți efectua cu ușurință majoritatea alergărilor săptămânale, astfel încât exercițiul să fie o sursă de bucurie!

Coerența și frecvența sunt una dintre cheile pierderii în greutate. Mai degrabă alergați mai puțin, dar mai des!

De exemplu, dacă ai alergat 45 de minute de trei ori pe săptămână până acum, încearcă să te antrenezi o dată pe minut și continuă! Sfat nutrițional: nu vă fie teamă să consumați carbohidrați în noaptea dinaintea alergării!

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție, cei care au consumat carbohidrați la cină au avut o producție de căldură termogeneză legată de dietă semnificativ mai mare, ceea ce înseamnă că au ars mai multe calorii în timpul digestiei alimentelor din ziua anterioară decât cei care au consumat carbohidrați pe parcursul zilei. Se amestecă mișcarea!

Cele mai bune imagini pentru arderea grăsimilor | Sănătate, arderea grăsimilor, dietă

Running Academy Faceți primii pași! Familiarizați-vă cu procesul și practicile de încălzire și drenaj adecvate, principiile esențiale pentru stăpânirea tehnicii optime de rulare.

Aflați ce puteți face pentru a preveni rănile și reveniți rapid după leziunile care s-au dezvoltat. Aflați elementele de bază ale unei nutriții sportive adecvate. Corpul trebuie să fie constant provocat, așa că evitați să rulați același tip!

Plasturi GoSlimmer

Dacă de obicei alergi pe o bandă de alergat sau întotdeauna pe aceeași bandă de alergare, ia în considerare alergarea de fond! Nu numai că acesta este un mod minunat de a observa și de a descoperi natura și un mediu nou, dar face din alergare o ocazie specială în loc de antrenament.!

Aveți întotdeauna pantofi de alergare cu dvs., de exemplu, atunci când vizitați un oraș nou, deoarece alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a explora orașul! În plus, accentul este pus pe acțiune în sine, nu pe pierderea în greutate, ceea ce face mișcarea mult mai durabilă, atât fizic, cât și emoțional! Sfat nutrițional: beți puțină ciocolată neagră cu cacao imediat după alergare!

1. Odihna este importantă

Potrivit unui studiu, cei care consumă în mod regulat ciocolată sunt mai subțiri decât cei care trăiesc rar cu ea, indiferent dacă fac mișcare și depind și de cantitatea de calorii pe care o consumă. Antrenează-te și în zilele fără alergare! Pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este în stare optimă și pentru a pierde în greutate continuu, merită să vă încorporați propriul antrenament cu greutăți în zilele fără alergare.

Bula de slăbire Mzt
Înseamnă malnutriție.
Cum să slăbești atunci când ești umflat

Acest lucru nu numai că întărește corpul, ci îl ajută și pe acesta să se miște mai ușor și, de asemenea, întărește și menține mușchii activi! Amintiți-vă, mușchiul arde mai multe calorii decât țesutul adipos!

Totul este util

Înotul este, de asemenea, o formă excelentă de mișcare, care funcționează și ca un fel de masaj de reabilitare! Sfat nutrițional: Cel mai bun aliment pentru zilele care nu funcționează este cerealele sud-americane de quinoa!

Este o proteină completă, adică conține întregul lanț de aminoacizi necesari pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor. De asemenea, are un conținut ridicat de lizină, care ajută la arderea grăsimilor și ajută la menținerea modului de ardere a grăsimilor într-o lună și la menținerea pielii sănătoase.

În plus, quinoa conține o proporție foarte mare de betaină, un potențiator al apetitului de origine naturală care nu numai că stimulează metabolismul, ci și inhibă funcția genelor responsabile de stocarea grăsimilor abdominale! Stabiliți-vă obiective! Când alergi, obiectivul principal este să slăbești, dar încearcă să nu-ți faci conștientă mintea! Alergatul va fi mult mai distractiv dacă aveți câteva obiective tangibile pe lângă pierderea în greutate.

Calculator zilnic de calorii hnhotels.hu
Pest Zsibongó - Arderea grăsimilor 1: Ce ardem și cum?
Pierderea în greutate a Ithaca
Pierderea în greutate a echilibrului negativ al azotului
Cele mai bune imagini de pierdere în greutate, arderea grăsimilor din | Arderea grăsimilor, pierderea în greutate, sănătate
Pierde 14 kg în 30 de zile.

Astfel, accentul va fi pus pe alergare, pe succesele obținute în aceasta, prin care veți prefera să efectuați această formă de mișcare! Fie că este vorba de prima alergare de 5 km din obiectivul tău de pierdere în greutate sau de a face un cerc lăptos în jurul terenului de fotbal, dacă ai un obiectiv, este mult mai ușor să-ți urmărești succesele de alergare de acolo!

Sfat nutrițional: nu cădea în capcana de a te sătura de fast-food-ul tău preferat sau de mâncarea ta preferată, nesănătoasă, după ce ai alergat!

Neofossen Ungaria - Pierderea în greutate 10 12 KG într-o lună

Alegeți în schimb fasolea, unul dintre ingredientele active care stimulează corpul să ardă grăsimi și este bogat în fibre solubile! Participanții la un studiu au consumat la fiecare 10 grame de fibre solubile pe an 3.

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Lasă muzica! Știm acum că crezi că este o nebunie, dar experții spun că alergatul este un moment excelent pentru a cunoaște feedback-ul corpului tău, tu însuți, mulți spun că alergatul vine cu cele mai bune gânduri care îți pot duce cariera înainte!

Dacă tot nu poți renunța la lista ta de redare preferată în timp ce alergi, petrece cel puțin ultimele 10 minute din antrenament fără muzică, în tăcere.

Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a face acest lucru, deoarece pentru a pierde excitația în greutate, pentru a fi conștienți, în curând sfârșitul modului de a arde grăsimile într-o lună, fără muzică, te va conduce înainte! Sfat nutrițional: încă un lucru de renunțat: micul dejun.