Will Brink:
Creatina: reduce caracteristicile îmbătrânirii

Tradus de: Szendi Gábbor

Surse: Will Brink: Creatina reduce markerii îmbătrânirii. Revista LEF, IULIE 2014 | PRELUNGIREA VIEȚII 37- 45






Un acid organic natural, creatina este utilizată de sportivi pentru a spori performanța și, în plus, pentru a construi mușchi fără steroizi. Cercetările emergente arată că creatina are, de asemenea, efecte anti-îmbătrânire importante în țesuturile vitale din corp.

creatina

Pe măsură ce îmbătrânim, beneficiile unice ale creatinei devin din ce în ce mai pronunțate. Creatina protejează de declinul mental până la insuficiența cardiacă și nivelul insulinei până la pierderea musculară și îmbunătățește funcția mitocondrială: aceste efecte reduc riscul îmbătrânirii. Șoarecii hrăniți cu creatină trăiesc cu 9% mai mult, echivalent cu 7 ani mai mult decât oamenii (1).

Animalele suplimentate cu creatină au avut rezultate semnificativ mai bune la testele funcției cerebrale (1, 2). Cercetătorii au dezvoltat acum creatina ca un nou instrument în detectarea bolilor neurodegenerative, consolidarea memoriei și a capacității intelectuale (3). Deoarece creatina are un efect vital asupra nivelului de energie al organismului, oricine este interesat să încetinească îmbătrânirea pentru a crește nivelul de energie și să lupte împotriva bolilor legate de vârstă ar trebui să ia în considerare consumarea acesteia.

Efectul energizant al creatinei

Pentru a înțelege efectele creatinei asupra corpului, trebuie să înțelegem rolul creatinei în alimentarea cu energie a celulelor. Fiecare celulă conține o mitocondrie care este responsabilă pentru conversia alimentelor în energie pentru nevoile organismului. Pe măsură ce îmbătrânim, numărul mitocondriilor care funcționează defectuos crește (4).

Pierderea funcției mitocondriale este însoțită de acumularea unui pigment îmbătrânit, lipofuscina. Lipofuscina se acumulează atunci când „sistemul de acoperire a ochilor” al celulelor (adică autofobia) se defectează. Scăderea creșterii autofagiei și a lipofuscinei crește stresul oxidativ, scade producția de energie și, în cele din urmă, celula moare (5-7). Studiile au descoperit că creatina ajută la creșterea energiei celulare și reduce acumularea de lipofuscină în creierul șoarecilor în vârstă (1, 8). Și mușchii (9-11).

Nivelurile ridicate de creatină susțin producția de ATP a organismului. ATP este molecula universală purtătoare de energie a organismului, care este utilizată de aceste organe cu mare consum de energie (8, 12, 13). În cele din urmă, aportul de creatină ajută la recâștigarea energiei pierdute. pierderea de energie este rădăcina mai multor boli legate de vârstă. după cum veți vedea în secțiunea următoare, aportul de creatină are un efect pozitiv asupra tuturor, de la abilitățile mentale la sistemul cardiovascular.

Creatina este o soluție energică la declinul mental

Multe boli ale creierului duc la pierderea energiei către creier. Acest lucru este valabil nu numai pentru bolile legate de vârstă, cum ar fi Parkinson, Alzheimer și boala Huntington, ci și pentru problemele acute, cum ar fi accident vascular cerebral, leziuni cerebrale traumatice și leziuni ale măduvei spinării (14). Datorită rolului său de stimulare a energiei, creatina poate ajuta în aceste condiții (15). în plus, această pierdere de energie duce la acumularea de pigmenți lipofuscinici dăunători, care pot fi observați în toate aceste boli neurodegenerative (16-18). Capacitatea creatinei de a reduce nivelurile acestui pigment legat de vârstă poate fi un tratament gestațional în aceste boli provocatoare de gândire (1).

Iată un rezumat al ceea ce știm despre deficiența de creatină în aceste boli ale creierului legate de vârstă:
Alzheimer boala afectează în primul rând memoria și gândirea, pacientul nu-și recunoaște pe cei dragi de-a lungul timpului și este încă incapabil să navigheze prin împrejurimile casei sale sau să poarte o conversație semnificativă (19). Deficitul de creatină pare a fi iritant, vizând rădăcinile bolii, mai ales dacă este administrat devreme (12). Acest lucru se datorează în principal creșterii nivelurilor de energie. Disfuncția mitocondrială joacă un rol important în această boală și are ca rezultat acumularea de pigmenți anormali ai lipofuscinei (16, 20). Creatina protejează, de asemenea, celulele creierului împotriva uneia dintre principalele cauze ale pierderii de energie, și anume excitotoxicitatea (distrugerea unei celule nervoase cauzată de stimularea tiroidei), care este un semn al bolilor neurodegenerative specifice în general și al bolii Alzheimer. Caracteristică (21). Creatina protejează împotriva acestui nerv, ceea ce afectează capacitatea de producere a energiei a mitocondriilor (12, 15).

THE Parkinson boala este o boală a controlului mișcării cerebrale; tremurul, mișcarea încetinită și expresia feței asemănătoare unei măști caracterizează starea. De asemenea, este asociat cu demența Parkinson avansată, care prezintă simptome asemănătoare Alzheimerului (19, 22).
Creatina are un efect pozitiv asupra multora dintre factorii implicați în această boală. La debutul bolii, țesutul cerebral prezintă niveluri anormal de ridicate de lipofuscină. Acest lucru indică întreruperea alimentării cu energie celulară și pierderea controlului asupra cauzelor care stau la baza bolii (17, 20). După cum știm, creatina scade nivelul lipofuscinei. Creatina crește durata de viață a celulelor producătoare de dopamină și le protejează. În boala Parkinson, deficitul de dopamină provoacă simptome (11, 23). Studiile au arătat că creatina îmbunătățește satisfacția pacienților, permite doze mai mici de medicamente și reduce efectele secundare ale medicamentelor (24, 25). Acest lucru se observă în special la pacienții cu Parkinson, deoarece medicamentul prescris în mod obișnuit (L-Dopa, care este un precursor al dopaminei) provoacă efecte secundare deranjante, inclusiv mișcări involuntare (26).






THE Huntington Boala este o boală neurodegenerativă moștenită care cauzează deteriorarea motilității creierului, iar simptomele sunt mișcări sălbatice, involuntare (8). La fel ca în multe alte boli, lipofuscina se acumulează în cantități mari în celulele creierului, indicând o întrerupere a alimentării cu energie (1, 18). S-a observat că aportul de creatină în studiile pe animale a oferit o protecție neuronală semnificativă chiar și după debutul bolii (27). Animalele implicate în suplimentarea cu creatină au supraviețuit mult mai mult decât martorii. Acest lucru se datorează în mod clar creșterii nivelurilor de energie. În studiile la șoareci, creatina a încetinit distrugerea neuronală și a inhibat acumularea unei proteine ​​distructive, huntina (24). Animalele tratate cu creatină au îmbunătățit greutatea corporală, performanța locomotorie și au încetinit dezvoltarea diabetului (28).

Scleroza laterala amiotrofica (SLA) este, de asemenea, o boală neurodegenerativă devastatoare care poate apărea la orice vârstă fără niciun semn. Uneori numită boala Lou Gehrig, este strâns legată de disfuncția mitocondriilor celulelor creierului care sunt responsabile de motilitatea voluntară. Acest lucru duce la slăbiciune și atrofie a mușchilor musculari (29). La pacienții cu SLA, insuficiența respiratorie este principala cauză de deces (30). Deși boala este considerată netratabilă, creatina poate oferi ameliorare simptomatică. Într-un studiu efectuat la om, pacienții au primit 20 de grame pe zi timp de o săptămână și apoi 3 grame pe zi timp de șase luni, iar această doză a crescut rezistența musculară la 70% dintre pacienți și 53% la coate (31). Acest efect a dispărut după 6 luni, dar cercetătorii au concluzionat că creatina mărește temporar forța musculară în SLA. Acest efect este probabil legat de efectul creatinei asupra glutamatului (32). Glutamatul este responsabil, printre altele, de excitotoxicitatea, care este prezentă în SLA (33). În experimentele pe animale, creatina a redus nivelurile de glutamat din creier. Animalele au supraviețuit și s-au comportat mai bine la testele de mișcare (34, 35).

În accident vascular cerebral nivelurile de lipofuscină sunt, de asemenea, crescute (36) și, deoarece creatina scade nivelurile, acest lucru poate fi benefic la pacienți. În studii, efectul administrării creatinei a redus semnificativ dimensiunea zonei cerebrale afectate de o tulburare a sângelui (10). ATP este excretat din creier prin lovire. Deoarece studiile la om nu sunt încă disponibile, din motive de siguranță a creatinei, se recomandă cercetări pentru a recomanda administrarea creatinei pacienților cu risc crescut de accident vascular cerebral (10).

Funcția mentală îmbunătățește, de asemenea, creatina la adulții sănătoși. Efectele benefice ale creatinei asupra oboselii musculare au determinat o echipă de cercetători să investigheze efectele anti-oboseală ale creatinei (37). Opt grame de creatină pe zi timp de cinci zile au redus oboseala mentală, care a fost înlocuită de sarcini matematice. Studiile arată că creatina crește consumul de oxigen, semn al creșterii consumului de energie.

Persoanele în vârstă au efectuat zilnic 4x5 grame de creatină pentru a se descurca mai bine în memorie și sarcini de gândire (38, 39). Efectul de stimulare a gândirii a îmbunătățit performanța în sarcinile care necesită în special o viteză. O astfel de sarcină era de ex. dacă trebuia luată o decizie sigură dacă era sigur să treacă prin corp sau dacă o față prietenoasă și amenințătoare trebuia distinsă rapid (40). După administrarea a 36 de ore de lipsă de somn, administrarea creatinei a îmbunătățit performanța în sarcini complexe de aplicare (41).

Majoritatea datelor provin din experimente pe animale, dar sunt în curs și experimente umane mari. Cu toate acestea, deoarece administrarea de creatină este extrem de sigură cu exercițiile fizice ca stimulent energetic, mulți experți o recomandă adulților în vârstă, în special celor care prezintă un risc crescut de afectare cerebrală acută, cum ar fi exercițiile fizice. accident vascular cerebral.

Efectul cardiovascular al suplimentării cu creatină

Creatina ajută la reglarea insulinei și a zahărului din sânge

Efectul natural al funcției musculare care îmbunătățește creatina este de a crește capacitatea organismului de a utiliza zahăr (51). Se știe că creatina scade nivelul zahărului din sânge. Studiile care tocmai au început arată că acest lucru este valabil nu numai pentru persoanele sănătoase, ci și pentru diabetici. La om, suplimentarea cu creatină crește semnificativ producția unui complex de transport al glucozei numit GLUT-4, care injectează zahăr din sânge în celule și mitocondrii (52).

Nivelurile de insulină și glucoză din sânge au fost, de asemenea, reduse în experimentele pe animale (51). Acest lucru este deosebit de important, deoarece nivelurile crescute de insulină sunt asociate cu boli precum cancerul și ateroscleroza (5, 53, 54). Bărbații cu exerciții fizice, dar deja sănătoși, au obținut o îmbunătățire semnificativ mai bună în studiul încărcat cu glucoză, cu exerciții efectuate cu 10 grame de creatină pe zi (55). Într-un studiu din 2011, diabeticii au arătat îmbunătățiri similare ale creatinei atât la nivelurile de glucoză din sânge, la testul încărcat cu glucoză, cât și la HgA1c (56).

Creatina protejează persoanele în vârstă de pierderea musculară

Pe măsură ce îmbătrânim, ne mișcăm din ce în ce mai puțin. Acest lucru este combinat cu modificări biologice legate de vârstă, ducând la pierderea mușchilor sănătoși, numită sarcopenie (57, 58). Pierderea musculară poate fi severă - mai ales atunci când este combinată cu performanțe mentale slabe și echilibru - toate acestea cresc riscul de căderi. Și, desigur, oasele slăbite cresc riscul de deteriorare severă în caz de cădere (59). Numeroase studii susțin utilizarea creatinei pentru a crește masa musculară, performanța musculară și rezistența la oboseală (58, 60, 61). toate acestea sunt importante pentru persoanele în vârstă.

Conform noilor cercetări, 5-20 de grame pe zi reprezintă un beneficiu major pentru persoanele în vârstă. Adăugarea va avea ca rezultat o îmbunătățire semnificativă a executării campaniilor rapide, dar consumatoare de energie, cum ar fi în amenajarea de pe fotoliu (62). Alte studii arată o îmbunătățire în Maroc (58). Datele nu sunt multe, dar în creștere, arată că și creatina întărește oasele, mai ales atunci când este exercitată cu exerciții fizice (58).

Avantajul de a lua creatină este atât de mare încât un expert a spus: „Medicii trebuie să-i sfătuiască pe pacienții vârstnici să ia creatină și să înceapă exercițiile fizice pentru a crește puterea și volumul musculaturii lor, deoarece acest lucru le va îmbunătăți calitatea vieții."(64).

Nerecomandat pentru: am studiat mult, știm despre un examen de urmărire de cinci ani, dar nu au avut efecte secundare grave, nu afectează rinichii sau ficatul. Puteți lua în siguranță 10 grame pe zi cât doriți.
Nu este recomandat persoanelor care au probleme cu rinichii sau care iau medicamente care le afectează rinichii.
Deoarece administrarea de creatină poate crește temporar cantitatea de creatină din urină, medicul dumneavoastră ar trebui să fie avertizat cu privire la acest lucru, deoarece altfel ați fi suspectat că aveți leziuni renale.