Alimente bogate în calciu

calciu
mineral
natural
mancare sanatoasa
vitamina
Sănătate

Calciul, împreună cu mineralele esențiale pentru organism, este un element important al celulelor, se știe că joacă un rol esențial în construirea oaselor și dezvoltarea sănătoasă a dinților, dar ajută și la buna funcționare a mușchilor și a circulației sanguine.

Deoarece deficiența de calciu poate provoca tulburări de dezvoltare osoasă, tulburări metabolice și osteoporoză, este extrem de important să consumați doza zilnică recomandată de 800-1000 miligrame la orice vârstă. Consumul excesiv poate duce la ateroscleroză pe termen lung, dar limita zilnică de 2000-2500 miligrame dintr-o sursă naturală este aproape imposibil de depășit.

Surse naturale de calciu

Deși laptele este menționat în mod obișnuit ca principala sursă de calciu, acesta conține de fapt doar 100 până la 120 de miligrame din acesta. Multe alimente conțin mult mai mult calciu decât acesta, deci nu ar trebui să disperați dacă nu puteți mânca produse lactate din anumite motive.

Conținutul de oxalat, fitat și fibre al unor legume împiedică absorbția acestuia și trebuie să fiți atenți la aportul de cantități adecvate de vitamina D pentru ao înlocui, deoarece poate fi utilizat foarte bine. Iar calciul ajută la absorbția magneziului, de aceea se recomandă consumarea celor trei împreună.