Cina sănătoasă și rapidă pentru o săptămână agitată

Când abia ai timp să faci cumpărături și să gătești și mai puțin, nici măcar nu trebuie să renunți la o cină sănătoasă și gustoasă. Cu siguranță veți iubi aceste variații!

Pregătirea rapidă a fulgerului este echivalată de multe cu mâncarea micro-pregătită. Este adevărat că nu consumă timp, dar există remușcarea că sunt dăunătoare sănătății tale pe termen lung. În schimb, puteți încerca soluții bogate în substanțe nutritive și gata în câteva minute!

Tortilla cu pate de legume

Există deja o mare varietate de foi de tortilla disponibile în magazine - alegeți grâu integral! Poate doriți să îl păstrați acasă cu un pachet sau două. Umplutura va fi mazăre verde sau porumb delicat. Fierbeti legumele scoase din congelator in cinci minute, pasati cu un mixer si adaugati putina sare si condimente dupa gust.!

Încălziți plăcile de tortilla într-o tigaie pentru un minut, umpleți-le cu umplutura de porumb sau mazăre, serviți cu roșii, ardei verzi și puteți sta la masă!

Omletă regândită

În loc de ingredientul obișnuit din ou, încercați acum o versiune bogată în proteine și mult mai sănătoasă! Ia făină de naut din magazinul organic, pune-o într-o farfurie adâncă, adaugă puțină sare și condimente. Cu curcuma, chiar și culoarea sa va fi un galben frumos.

Se amestecă cu suficientă apă călduță pentru a da o textură groasă asemănătoare clătitelor. Într-o tigaie, prăjește omleta într-un pic de ulei de măsline - în timp ce o întorci puțin - și la final o riști cu castraveți, roșii și ardei!

Reforma împăratul Crumb

Nu tot ce este dulce este nesănătos! Acest lucru este valabil chiar și pentru cină. Într-o râșniță de cafea, măcinați o cană de fulgi de ovăz, două linguri de semințe de in, turnați într-o farfurie adâncă și condimentați cu scorțișoară. Se amestecă cu apă călduță pentru a obține o masă groasă. Într-o tigaie antiaderentă, rupeți-o ca o găluște și prăjiți-o în timp ce amestecați. Când ați terminat, presărați fructe tocate, fructe uscate, nuci sau nuci deasupra și sunteți gata pentru un dulce bogat în fibre, fără vină.

Miracol vegetal de fasole

Fasolea se numără printre cele mai sănătoase alimente din lume! Înmuiat cu o seară înainte, merită să gătești într-o cratiță a doua zi - dar poți cumpăra și fasole conservată în grabă în timpul săptămânii. Dacă alegeți acest lucru, turnați sucul înainte de utilizare. Aruncați fasolea în tigaie, turnați puțină apă și adăugați o varietate de legume tocate: dovlecei, ardei, ceapă, sfeclă. Fierbeți împreună câteva minute, îl puteți condimenta după bunul plac - chimenul și ardeiul roșu sunt excelente, dar puteți crea și un gust italian cu ajutorul busuiocului și oregano-ului. Mănâncă această masă rapidă și hrănitoare cu un fel de mâncare cu pâine integrală.