Există trei etape ale dietei din New York

york

Dieta New York a antrenorului de stele David Kirsch permite 3 mese principale și 2 mese mici între orele 7:00 și 19:00.






Alimentele bogate în carbohidrați trebuie consumate numai până la ora 14:00. Mesele târzii care încetinesc procesul metabolic pe timp de noapte sunt, de asemenea, interzise. Un combo de antrenament cardio și de forță cel puțin de două ori pe săptămână, 45-90 de minute, vă asigură că pierdeți în greutate fără a pierde mușchi și a câștiga forme minunate. Programul de exerciții fizice poate fi, de asemenea, completat cu alergare, mers pe jos, exerciții cu mingea medicală și sărituri. Marele avantaj al acestei metode este că putem pierde în greutate fără a pierde mușchi, dar, deoarece este un test excelent de forță pentru organism, este recomandat doar persoanelor sănătoase să urmeze o dietă.

Sectiunea 1: Exilați toate carbohidrații în primele două săptămâni, timp în care ar trebui să luați suplimente alimentare de bună calitate pentru suplimentarea vitaminelor. Până atunci, vitamina poate fi suplimentată cu unul dintre suplimentele alimentare de foarte bună calitate. Peștele, carnea slabă, albușurile și legumele pot fi consumate.

Sectiunea 2: În următoarele două săptămâni, paleta va fi extinsă cu fructe și produse lactate și chiar și puțină grăsime și cereale integrale vor îmbogăți dieta.






Secțiunea 3: Toate alimentele sănătoase pot fi consumate în porții mici, acest stil de viață poate fi acum ușor integrat în viața de zi cu zi.

Proiectează-ți meniul!

Mic dejun:
Preferi să începi ziua cu un castron de musli sau să prăjești cu gem? Iată o nouă provocare: începeți dimineața cu un shake de proteine ​​de acum înainte! Dacă nu vă place foarte mult, o puteți înlocui cu o omletă (fără gălbenușul acesteia) sau cu un terci amestecat cu apă. Senzația de sațietate durează mai mult dacă nu vă strângeți imediat corpul cu un mic dejun bogat în carbohidrați.

Ora zece:
Pentru a vă menține metabolismul bine, o gustare bogată în proteine, cum ar fi o porție de salată de ouă cu conținut scăzut de grăsimi sau un pâine prăjită de ton, poate veni în trei ore.

Masa de pranz:
Masa principală a zilei. În acest fel, corpul are încă suficient timp pentru a arde calorii înainte de a trece la modul pasiv la culcare. Combinați surse magice de proteine ​​precum somon, ton, pui (fără piele) și ouă fierte cu legume. Pansamentul poate fi de până la 1 lingură de ulei de măsline, dar și mai bine dacă amestecați puțin oțet și apă și îl turnați peste gât.

Gustare:
Cafea cu prăjituri? Cu siguranță nu în primele două săptămâni de dietă! Puiul prăjit, migdalele și ouăle fierte (fără gălbenuș) mențin metabolismul.

Masa de seara:
Kirsch recomandă închiderea zilei exact așa cum am început: cu un shake de proteine. Acest lucru oferă mușchilor acces la aminoacizii potriviți și le permite să se regenereze corect în timpul odihnei. Dacă, pe de altă parte, nu ați reușit să luați un prânz adecvat, ați putea lua o salată de pui sau legume aburite la cină.