Cât este nevoie pentru a face un cheeseburger? - Curiozitatea a dus la numărarea caloriilor

- Curiozitatea a dus la curiozitate. Cât costă asta? Dacă fiecare firimitură mică, adaug și scad antrenamentul, unde se opresc caloriile în comparație cu cele 2.200 kilocalorii recomandate pe zi. Rezultatul a fost surprinzător, cu un aport mediu de aproximativ 3200 Kcal într-o zi medie și nu este nevoie de spumă! Numărarea este inițial o slujbă de pepecs, dar după două luni nu mai aveți nevoie nici măcar de un jurnal de masă, puteți estima doza zilnică în cap, punctul este în ordinea mărimii.






De exemplu, o felie de pâine este de aprox. 60-70 g și 210 Kcal, aceasta este memorată de persoană după a zecea măsurare. Dacă ați adăugat 2.200 de unități pe zi la parametrii proprii, este suficient să distribuiți frumos cu mâncare sănătoasă pe tot parcursul zilei, înfrângerea cu burgeri și ciocolată este strânsă. De acum, decizia este cu noi, avem controlul. După un timp, ne îndreptăm în mod conștient către alimentele sănătoase, deoarece cu ele putem rămâne în cadru fără să murim de foame. Bineînțeles că obișnuiam să comit infracțiuni, dar măcar știu cât de mult și, dacă mă simt foarte vinovat, știu că cheeseburgerul meu mă va costa 4 km. Și cifrele nu mint, corpul răspunde destul de încet la munca persistentă și între timp nerăbdarea noastră este diminuată de o prezență conștientă în propria noastră nutriție. În timp, cifrele rămân în urmă și un stil de viață echilibrat este menținut - Simon introduce în propria sa experiență.

La fel ca un bărbat în vârstă de 30 de ani, mulți oameni folosesc metoda de măsurare a cantității de alimente pe care le consumă în orice moment al zilei, iar acum au mai multe baze de date online de calorii în care trebuie doar să își introducă parametrii - greutate, înălțime, vârstă, cât joacă sport, iar calculatorul calculează pentru noi cât pot mânca și dacă urmăresc totul, când vor atinge greutatea dorită.

Este un început complicat, mulți renunță

Antrenorul personal Gergely Sántha a spus că numărarea caloriilor este o metodă complicată și, deoarece necesită o atenție minuțioasă pe termen lung, este experiența sa că oamenii renunță de obicei în câteva săptămâni. - Ideea este să aducem zilnic mai puțină energie în corpul nostru decât are nevoie, iar apoi vom slăbi în mod logic. În zilele noastre, din multe locuri, când comandăm meniuri complete, ambalajul arată câtă energie conține, toate acestea putând fi de mare ajutor pentru oricine contează.

Cu toate acestea, tind să subliniez importanța la ce oră din zi mâncăm ce și cât. Dimineața, alimentele bogate sunt bogate în fibre, iar seara, să uităm complet de carbohidrații simpli. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr, cum ar fi strugurii, așa că preferăm să le consumăm doar pentru gustări. Mulți oameni nu știu că și ciupercile conțin multă energie, așa că nici pentru cină nu este o alegere bună. De asemenea, trebuie să uiți cuvântul dietă, deoarece te face să te înghesuie. Ei bine, mănâncă corect.





pentru
Măsurarea singură nu este suficientă.

Prefer să-mi conduc propriii clienți să mănânce alimente de calitate, și fii moderat. Pentru că atunci când vrem să slăbim, totul se învârte în jurul și în jurul sportului - explică antrenorul personal și evidențiază: - Problema cu majoritatea oamenilor este că, atunci când își dă seama că a câștigat câteva sau chiar multe kilograme, decide să fă pași brusc și drastici. Intenția este că vrei să slăbești, dar nu folosești suficient o metodă conștientă și colectată și nu include gradația necesară în astfel de cazuri.

De obicei, aleg o dietă la modă, își reduc dieta, mănâncă o dată pe zi sau nu mănâncă deloc. Chiar și așa, puteți pierde în greutate și chiar vă puteți simți motivați pentru o vreme, deoarece văd că dimensiunea hainelor se schimbă, dar, din păcate, pe termen lung, nu duce la rezultate. Și nu poți posta pentru totdeauna! În plus, poate face mai mult rău decât bine, explică expertul, care este și sportiv și triatletă.

Sunt atenți la sport, la mâncare

În timp ce vorbim cu Gregory, două tinere fac exerciții pe aparatele de fitness dintr-o sală de sport. Ei recunosc că niciunul dintre ei nu contează calorii, preferă să încerce să fie atenți la a avea un echilibru între sport și nutriție în viața lor. Și dacă simt că au luat câteva kilograme în plus, vor acorda mai multă atenție.

- Îmi place să mănânc! Dar, dacă simt că trebuie să slăbesc două sau trei kilograme, pe lângă faptul că merg aici, mănânc mai multe legume și fructe, mai puțină pâine, tăiței și dulciuri. La fiecare antrenament, Gergely întreabă ce ai mâncat, de ce ai mâncat, cum ai mâncat? Acest lucru este, de asemenea, motivant, precum și compania bună care recrutează aici - spune Tünde Kószóné Csonka, care se strecoară în mod regulat pe lângă antrenamentele de fitness. În plus față de exercițiile fizice obișnuite, partenerul ei de antrenor, Szilvia Koszón Gallyas, a constatat că a luat și un mic dejun mai ușor dimineața - multe fructe, iaurt și nu mai este după șase seara. Pentru prânz, asigurați-vă că alegeți legume și salate la grătar peste carne ca garnitură. „Trebuie să fii atent la vârsta de 39 de ani, altfel kilogramele nu se mișcă”, explică el.

Lucrează la o frecvență cardiacă crescută

La nivel recreativ, două-trei antrenamente pe săptămână sunt deja suficiente. Ocazional, merită să te antrenezi o oră și jumătate, dar dacă avem 40 de minute, poate fi și bine. Indiferent dacă mergeți la plimbare, jogging sau plimbare cu bicicleta, nu trebuie neapărat să mergeți la sală. Ideea este să introducem treptat mișcarea în viețile noastre. De exemplu, dacă vrei ca cineva să înceapă să alerge acum, poți să te simți bine. Dar iarna, ar fi bine să mergi la sală, pentru că vei răcori în aer liber.

- Dacă alegem această formă de exercițiu în mod regulat și ridicăm nivelul moderat, vom alerga mai mult și mai repede și, dacă vom fi atenți la dieta noastră, vom observa schimbarea, vom începe să slăbim - susține el, apoi adaugă: - Aici, în sala de gimnastică, folosim antrenamente funcționale în acest scop. Lucrăm cu ritmul cardiac ridicat până la capăt, dar, bineînțeles, nu îl menținem suficient de ridicat pentru a face o persoană să se sufoce după primele cinci minute. Mai multe grupuri musculare funcționează în același timp. Adesea facem constrângeri, nu există odihnă în sens tradițional, restul practicii este o altă practică. Scopul fitnessului este de fapt să te antrenezi continuu, liberal, în multe feluri și într-un limbaj obișnuit: să arzi grăsimile.