Carbohidrații nu sunt dușmani! Dacă te îndrăgostești de următoarele mituri, dieta ta va eșua

Sursa: imagini getty

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Stefanie Mendez, dietetician, spune că cel mai important lucru este să obțineți cantitatea corectă de toți nutrienții, mai ales când alergați. Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt elemente esențiale ale oricărei diete sănătoase, trebuie doar să găsiți raportul care favorizează pierderea în greutate. Să vedem care sunt ipotezele populare despre carbohidrații care au o bază de realitate destul de mică.

Poți să te îngrășezi de la ei

Dacă cineva dorește să piardă în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați, și dieta va avea succes, deoarece va aduce mult mai puține calorii. Cu toate acestea, atunci pierzi apă, nu grăsime, iar aceste diete sunt greu de susținut pe termen lung.

Aveți grijă să luați 295-425 de grame din acest nutrient pe zi (o felie de pâine conține, de exemplu, 15-28 de grame). Este important să-l combinați cu ingrediente care nu vă scad nivelul glicemiei, cum ar fi conopida, broccoli, ardei, ciuperci, spanac pe jumătate din farfurie, un sfert din farfurie cu proteine și un sfert din carbohidrați. Acest lucru va face ca meniul să se simtă mult mai revigorant.

Pâinea și aluatul sunt însuși diavolul

Nu, nu dușmani, trebuie doar să fii atent la doză și calitate. De exemplu, dacă aveți paste sau orez pentru acest prânz, nu mâncați pâine ca aperitiv și, de asemenea, alegeți legume sau salată în farfurie. Ori de câte ori este posibil, alegeți produse de patiserie integrale, bogate în fibre, pentru a le satura mai mult.

Toți carbohidrații sunt la fel

Nu, deoarece conținutul lor de fibre este diferit - și depinde de cât de repede sunt transformate în zahăr. Cel mai bine este să evitați alimentele procesate (băuturi cu zahăr, dulciuri, alimente din făină albă) în timpul dietei și, de asemenea, să acordați atenție cantității de zahăr adăugate, deoarece acestea sunt o mulțime de calorii în plus. Cerealele integrale sunt super (quinoa, bulgur, orez brun, pâine integrală), fără probleme cu legumele bogate în amidon, doar moderarea este importantă.

Se umflă

Da, există într-adevăr unele care te fac să simți că baloanele au crescut în stomac, dar este de asemenea de conceput că există o oarecare intoleranță în fundal. Sau puteți consuma o mulțime de leguminoase, îndulcitori artificiali, felii de energie. Merită să investigați problema cu un specialist.

O dietă săracă în carbohidrați este mai sănătoasă

Nu este sigur - un hamburger dublu fără brânză, de exemplu, nu intră în același mod în categoria alimentelor sănătoase. Deoarece, de asemenea, aveți nevoie de carbohidrați pentru a avea energie și pentru a vă putea completa dieta cu exerciții fizice, nu merită să o luați înapoi din cantitatea acestui macronutrienți. Variațiile sănătoase oferă, de asemenea, fibre, vitamine B, fier și acid folic.

În loc să vă lipsiți de toate carbohidrații pe care îi aveți, reduceți cantitatea de alimente procesate și zahăr pe care îl luați. și, de asemenea, aveți grijă să nu gustați fără motiv. Și în timp ce țineți o dietă, ascultați semnalele corpului și schimbați-le dacă este necesar - puteți chiar să solicitați ajutor profesional.

Următorul nasik va ajuta, de asemenea, foarte mult la îmbunătățirea pierderii în greutate!

5 gustări ușoare care te pot ajuta să slăbești