Calculator BMR online
THE BMR, adică Rata metabolică bazală, în limba maghiară metabolism, utilizarea energiei corpului la repaus. THE BMR este un număr, care determină cât de mare ai nevoie de aport caloric zilnic pentru a menține funcțiile de bază ale vieții și greutatea corporală actuală. Pentru o măsurare mai ușoară a metabolismului, utilizați calculatorul nostru online BMR.
Cum se folosește calculatorul BMR?
Introduceți datele dvs. în vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dvs. în formă. Calculatorul BMR este apoi ușor și rapid calculați BMR. Rezultatul BMR din tabel ia în considerare nivelul dvs. de activitate fizică, de asemenea.
Aportul caloric zilnic după nivelul de activitate sportivă:
Tipul așezat | mișcare minimă sau deloc |
Tipul ușor activ | antrenament de 1-3 ori pe săptămână |
Tipul mediu activ | antrenament de 3-5 ori pe săptămână |
Tipul foarte activ | antrenament de 6-7 ori pe săptămână |
Tip extra activ | antrenament zilnic foarte intens sau muncă fizică intensă |
Cum funcționează calculatorul BMR?
Modul de calcul al BMR este foarte simplu pe baza datelor statistice 3 ecuații folosind. Cea mai precisă dintre acestea este Mifflin-St. Ecuația Jeor, pe care îl folosim și în calculatorul nostru BMR. Formula este după cum urmează:
Pentru bărbați: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A + 5
Pentru femei: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A - 161
Valorile W, H și A sunt după cum urmează:
- W (greutatea) este greutatea corporală în kg
- H (înalt) înălțime în cm
- THE (vârstă) vârstă în ani
Pentru a afla câte calorii trebuie să luați pe zi, înmulțiți BMR cu cu coeficient de activitate fizică pe baza tabelului de mai jos. Rezultatul va lua astfel în considerare și faptul că care este nivelul tău de activitate fizică.
Tipul așezat | mișcare minimă sau deloc | 1.2 |
Tipul ușor activ | antrenament de 1-3 ori pe săptămână | 1.375 |
Tipul mediu activ | antrenament de 3-5 ori pe săptămână | 1,55 |
Tipul foarte activ | antrenament de 6-7 ori pe săptămână | 1,725 |
Tip extra activ | antrenament zilnic foarte intens sau muncă fizică intensă | 1.9 |
calculat folosind un calculator sau o ecuație online Este posibil ca BMR să nu reflecte cu precizie metabolismul. Singura modalitate de a obține un BMR 100% adevărat este să test de laborator.
De ce este bine să ne cunoaștem BMR?
Odată ce vă cunoașteți BMR, veți ști exact asta câte calorii arzi în timpul zilei la repaus. Dacă BMR te înmulțești activitate fizica coeficient, apoi puteți stabili câte calorii trebuie să luați pentru a putea vă puteți crește masa musculară, reduce grăsimea obsesie păstrează-ți greutatea. Pur și simplu, dacă știți câte calorii aduceți și ardeți, este mai ușor îți poți atinge obiectivele de fitness. Cum se vede?
- Vrei să-l păstrezi greutatea ta? Luați câte calorii ardeți.
- Scopul tău crește-ți încet și constant greutatea? Creșteți aportul caloric zilnic cu 300-500 kcal.
- Mai repede ti-ar placea crește-ți greutatea? Creșteți aportul caloric cu aproximativ 700-1000 kcal pe zi.
- Tu vrei slăbi? Reduceți aportul de calorii cu aproximativ 500 kcal pe zi.
- Calculator zilnic de energie; Blog de sănătate
- Ce proteină alegeți Concentratul de proteine din zer, izolarea sau hidrolizarea Blogului GymBeam
- Calculator online
- Calculator zilnic pentru arderea caloriilor; Blog de sănătate
- Calculator zilnic pentru arderea caloriilor; Blog de frumusețe