Calculator BMR online

THE BMR, adică Rata metabolică bazală, în limba maghiară metabolism, utilizarea energiei corpului la repaus. THE BMR este un număr, care determină cât de mare ai nevoie de aport caloric zilnic pentru a menține funcțiile de bază ale vieții și greutatea corporală actuală. Pentru o măsurare mai ușoară a metabolismului, utilizați calculatorul nostru online BMR.

blog






Cum se folosește calculatorul BMR?

Introduceți datele dvs. în vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dvs. în formă. Calculatorul BMR este apoi ușor și rapid calculați BMR. Rezultatul BMR din tabel ia în considerare nivelul dvs. de activitate fizică, de asemenea.

Aportul caloric zilnic după nivelul de activitate sportivă:

Nivelul activității sportive CaracteristiciCalorii
Tipul așezat mișcare minimă sau deloc
Tipul ușor activ antrenament de 1-3 ori pe săptămână
Tipul mediu activ antrenament de 3-5 ori pe săptămână
Tipul foarte activ antrenament de 6-7 ori pe săptămână
Tip extra activ antrenament zilnic foarte intens sau muncă fizică intensă

Cum funcționează calculatorul BMR?

Modul de calcul al BMR este foarte simplu pe baza datelor statistice 3 ecuații folosind. Cea mai precisă dintre acestea este Mifflin-St. Ecuația Jeor, pe care îl folosim și în calculatorul nostru BMR. Formula este după cum urmează:

Pentru bărbați: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A + 5

Pentru femei: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A - 161






Valorile W, H și A sunt după cum urmează:

  • W (greutatea) este greutatea corporală în kg
  • H (înalt) înălțime în cm
  • THE (vârstă) vârstă în ani

Pentru a afla câte calorii trebuie să luați pe zi, înmulțiți BMR cu cu coeficient de activitate fizică pe baza tabelului de mai jos. Rezultatul va lua astfel în considerare și faptul că care este nivelul tău de activitate fizică.

Nivelul activității fizice Caracteristic Coeficientul de activitate fizică
Tipul așezatmișcare minimă sau deloc1.2
Tipul ușor activantrenament de 1-3 ori pe săptămână1.375
Tipul mediu activantrenament de 3-5 ori pe săptămână1,55
Tipul foarte activantrenament de 6-7 ori pe săptămână1,725
Tip extra activantrenament zilnic foarte intens sau muncă fizică intensă1.9

calculat folosind un calculator sau o ecuație online Este posibil ca BMR să nu reflecte cu precizie metabolismul. Singura modalitate de a obține un BMR 100% adevărat este să test de laborator.

De ce este bine să ne cunoaștem BMR?

Odată ce vă cunoașteți BMR, veți ști exact asta câte calorii arzi în timpul zilei la repaus. Dacă BMR te înmulțești activitate fizica coeficient, apoi puteți stabili câte calorii trebuie să luați pentru a putea vă puteți crește masa musculară, reduce grăsimea obsesie păstrează-ți greutatea. Pur și simplu, dacă știți câte calorii aduceți și ardeți, este mai ușor îți poți atinge obiectivele de fitness. Cum se vede?

  • Vrei să-l păstrezi greutatea ta? Luați câte calorii ardeți.
  • Scopul tău crește-ți încet și constant greutatea? Creșteți aportul caloric zilnic cu 300-500 kcal.
  • Mai repede ti-ar placea crește-ți greutatea? Creșteți aportul caloric cu aproximativ 700-1000 kcal pe zi.
  • Tu vrei slăbi? Reduceți aportul de calorii cu aproximativ 500 kcal pe zi.