Căutare

Deschis de: cycloman, 2001.05.18 23:45 | Postări: 81077 | Colaboratori: 1183

Vă spun sincer, nu am înțeles subiectul mult mai bine decât am un profesor de sport (și am învățat de la același profesor, Osvath, căruia i-au plăcut prelegerile sale, dar nu am înțeles nimic altceva pe care l-a predat el), iar hobby-ul meu este știința. Din păcate, nu știu limba engleză la un nivel suficient de ridicat, așa că citesc literatura doar din mâna a doua și traduceri.

De aceea nici măcar nu se ceartă în detalii, nu în ultimul rând pentru că sunt părtinitor în direcția lowcarb, nu mă împiedic deloc aici, pentru că este doar un top de biciclete de țară, pentru că cred că este mai mult decât OFF. Raadasul, în legătură cu linia de ciclism, nu pot spune inteligent, dacă cineva vrea să piardă în greutate, îl pot recomanda doar ca sport suplimentar, dacă cineva ciclizează în primul rând și pierde în greutate, nu poate spune inteligent, în afară de sfatul nefondat - dar nici măcar de masă - în primul rând că barul este, de asemenea, uniform, în general, 70% din consum este în ordinea alimentelor și doar 30% este în mișcare. Unii oameni nu ezită să mănânce, doar împing sportul și slăbesc ușor, dar aceasta este excepția rară (sau nu mănâncă atât de prost).

Dacă sunteți interesat de subiect, cred că ar trebui să continuăm în unele subiecte conexe, de exemplu aici.

Acestea erau destinate doar ghemuitului, nu bicicletelor. Au înțeles și poziția ciudată a șeii. În plus, nu îndrăznesc să pun picioarele în clip și îmi pare rău pentru pantofii mei.

mersul pe jos. Sună puțin gay, dar poate fi mai eficient decât alergarea, deoarece majoritatea oamenilor nici măcar nu pot alerga corect.

Mulțumesc pentru notă.

Concurezi la nivel național sau montin?

Credeți că 5000-6000kcal este nerealist atunci. Am ghicit din datele actuale. Să presupunem că 1993 Vârful este polar, măsurând doar un impuls, cu o eșantionare de 15 secunde până la maximum 8 ore. A fost 35e HUF în schimb.

Pe de altă parte, nu aș rata cursa dacă nu aș avea chef:) Este mult mai intensă, deci nu este bine să te bazezi pe o bicicletă și este relativ lent. S, adică încetinește baza (comparativ cu o sută de ture). Dar tocmai din cauza intensității, poate fi complet interesant. Și până la cel care nu tolerează exclusiv pielea motociclistului:) Adică pentru toți cei care suntem, desigur, cu detalii:)

Ești încă tânăr, la vârsta mea sunt doar 5 minute pe lună:)))

Faza intensivă ar trebui să fie forța multor lucruri. Dar nici kilometrii de la sol nu trebuie să lipsească, concurenții nominalizați au tendința de a face acest lucru. Toată vara am depășit-o cu puțină intensitate și pielea mea a devenit mai persistentă, dar slabă. Vor fi bine dacă nu ești ultimul în hobby-ul tău la curse CX.:)))

În același timp, învățarea poate fi pornită din mai multe părți, fie că sunt cărțile Carmichael, teoria generală a antrenamentului sau, mai general, anatomia. Am început cu acesta din urmă, din nou la universitate și la TF, desigur, așteptările nu sunt prea mari acolo. Aceasta a fost nota:

Dar, cu o mică căutare, există o mulțime de lucruri interesante pe net, mai ales în limba germană. Și în engleză, desigur

V-am citit blogul. există adevăr în el, dar ciclismul și cea mai eficientă activitate de menținere a greutății corporale/de ameliorare a stresului pe lângă toamnă nu sunt menționate ca „viață sexuală sănătoasă și activă”. cam la fel de utile ca cele două sporturi deja menționate.

În mod relativ, am stabilit prețul la 85 kg (Suunto T6D) și numărul meu de calorii pentru minutul de ieri 3:20, ritmul cardiac mediu de plecare 138 Oferă 2315 Kcal (acest lucru este similar cu exemplul dvs.). Pentru 5000 Kcal, ar trebui să dublu atât de mult, sau să merg mult mai mult, 6-7 ore, cu o frecvență cardiacă de 140, sau mult, mult mai intens, deși nici nu aș putea ști.

În cursa de sâmbătă, am avut o frecvență cardiacă medie de 177, o oră, 1300Kcal (care este dublu față de baza de 600, pentru că astăzi a măsurat și 1300, dar de două ori ra.) Nu am urmat acest ritm intens timp de 3 ore, Am fost în șa pentru un maraton la Ablcske timp de 2:20 minute, dar acolo media a scăzut la 171, adică am încetinit și consumul de energie a fost măsurat până în 2170, ceea ce nu este dublu față de cel precedent!

Cea mai grea zi a anului a fost o rulare medie de 5:50 minute, 135, care s-a dovedit a fi 4000Kcal (acest lucru arată, de asemenea, că o mulțime de lent, mai mult Kcal decât cea mai puțin intensă, dar după aceea necesită și mai multă regenerare. Și bineînțeles că mănânc mult între timp:))

De aici puteți ghici cât de mult antrenament necesită zilele de 5000Kcal în mod regulat - nu la nivel de amatori, dar nici nu cred că liderul maghiar merge atât de regulat.

Acum, zahărul utilizat din stocarea glicogenului nu este mai mic decât grăsimea utilizată pentru pierderea în greutate și este completat. Feliile de energie, apa cu zahăr (izo), noroiul de la sfârșit și pogi. și jumătate de litru de cola. După o porție mare de cină, de două ori - practic sâmbătă, în ciuda unei singure competiții intense, aportul de calorii a fost mai mult decât exerciții fizice.

Vorbim despre metabolismul materiilor prime, aceasta este o metodă de investiții, ei măsoară consumul de oxigen, dacă știu că CSC se descurcă bine și sănătatea Deci instituțiile, pielea cum să intre, nu știu.

Opinie posibilă despre bicicletă (ca o combinație utilă care contrazice soluții imposibile de construcție).

H ts udvar. a mai spus femeia. Nu sunt interesat.

Draga Elm Kons Konajake!

Mi-a plăcut să vă citesc transcrierile * Mi-aș dori foarte mult dacă mă sufocați, mi se pare foarte instructiv. De asemenea, ar fi bine dacă ar exista câteva referințe în care ați putea citi despre asta. De exemplu, Konajake din care înveți cărți la care au acces?

Ceea ce s-ar adăuga este că pentru mine antrenamentul lung este teribil de plictisitor, am deprimat o mulțime de antrenamente de 100-140km la 30-33km/h (între 1990-1994), fără intervale l. Îmi amintesc odată că D. Am salvat un cerc dărăpănat de Esztergom (140 km) cu Gábor. cu zece minute înainte de aceasta am convenit că nu vom fi implicați, dar a fost atât de urât încât a fost deosebit de bine să ne scuipăm;-))))

Deci, dacă mă pot implica acum, există întotdeauna câțiva bărbați auto-numiți care, dacă vedeți o bicicletă sub burta mea mare, vor încerca să o evite., Voi face tot posibilul să nu fie atât de ușor;-)) ))) Dacă îl știu bine, îți va crește rezistența, unii oameni consideră că este mai bine decât o temperatură constantă.

Da, am decis dacă aveam mai puțin de 80 kg aș începe curse;-)))))

* Observ că a fost foarte cult și este rar că arhivele și controalele s-au reunit fără personalizare;-)))))

Vopsele pictate, nu frumoase.

Există o putere calorică după apă?:)

Hali! Am fost 2 ieri și CS600 a arătat 1600kcalt. De aceea, cred că, atunci când încă concuram pentru 68-70 kg, cred că ar fi putut fi ușor cu 5000k, aș putea să slăbesc 3 ore cu o frecvență cardiacă medie de 140 kg. Am găsit o diagramă a ritmului cardiac pentru cursul de timp Tahi din 1994, am apăsat 18 km în 24 de minute cu o frecvență cardiacă de aproximativ 180, cu o mașină națională pentru a evita astfel de lucruri. La Szolnok, în 1992, cu Cuponul cu zahăr de zahăr, am mers cu coechipierul D. Góbor timp de 1:15 minute în timpul contracarării gemene de 50 km, în ploaie torențială, avea câteva coate rudimentare.

Scrii lucruri interesante. În ceea ce privește metabolismul, este rar ca ceva să rămână în mine timp de 12 ore, nu știu dacă este bine sau rău. Unde se face un astfel de studiu metabolic și ce costă, TB susține?

Da, primăvara este aproape. Am slăbit 10 kg cu o abordare de 1 kg pe lună.

Voi fi un pic obosit acum.

Oh, nu așa va fi. Stuc mai scurt, cu setarea normală a șeii.

Pe atunci, aș prefera să scurtez stucnina, pentru că șa este atât de înfricoșătoare!:)

Sau, cum să o faceți în secțiunea „CYCROCROST TREKKONG”:

Noname, turci (nu acest chinez!) Compatibil cu potcoavă cu 345 grivne/9 mii de oțel turtit forint, (k "Contur" (cu autocolante pe numele mărcii):

. este loc pentru 35 de anvelope și bălți!

În curtea din spate cu sufletul unde s-a născut. Functioneaza! . Nu am terminat-o încă, pentru că am construit și bicicleta femeii.

Nici nu te-am lăsa să concurezi cu cei care nici măcar nu pot pune la punct o capricioasă puncție superficială:)

Și, desigur, toate acestea sunt doar un fel de misiune civilă (la fel ca salvarea chihuahua-ului ca hobby), pentru că am făcut și antrenorii de ciclism pentru a păstra și prețul, cel puțin știu unde și de ce păstrez ce . După cum ați scris despre risipirea nutriției, există multe teorii paralele care pot avea mai mult succes în funcție de circumstanțe. „Grupul țintă” al meu este un ciclist începător, începător, amator cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani. Nu am timp să mă ocup de asta ca antrenor plătit pentru sportivi și nici nu aș aprecia timpul investit. Nu aveam niciun ban de venit și nu mă interesează în mod deosebit - a existat o perioadă în care a existat o prezență permanentă de peste 100.000 pe lună.:)

Oricine este deja competent în teoria instruirii la nivelul dvs. nu va fi familiarizat cu elementele de bază dintr-un blog.

Vreau să vând ciclismul pe blog prin intermediul consumatorului:), deoarece blogul merge la origine, un astfel de „articol” are mii de cititori, plus de la google câteva zile pe zi, deci există două aspecte în scris: don Nu fi foarte actualizat și că poți fi bb. De multe ori acest lucru este în detrimentul științei și preciziei, dar este încă dificil să rezumăm în câteva perechi de personaje că sunt și dăunătoare. K, care nici nu înțeleg ciclismul, au auzit de îngrășare doar de la Norbit. Dar pierderea în greutate este una dintre cele mai bune băuturi răcoritoare.

Creșterea performanței are sens și pentru o persoană în vârstă de 40 de ani, care cântărește 100 kg, trebuie doar să rețineți că nu veți atinge cea mai bună vârstă posibilă. Cu toate acestea, o calitate mai bună a vieții poate fi obiectivul. Există, de asemenea, un exemplu în acest sens pe forum. Nu doar călărețul poate fi un instrument, ci și o drumeție alpină sau, dacă este cazul, un podium. Dar, dacă este pentru sănătate, o mulțime de antrenamente de bază vor „întineri” circulația și o vor ajuta să îmbunătățească circulația (capilarizarea, întărirea mușchilor inimii). Și, cel mai important, doar mulți uită rafinamentul controlului sistemului nervos, atât de la subcomitet și inimă. acesta este cel mai mare motiv pe lângă un început lent, antrenamentul intens brusc poate provoca probleme de ritm cardiac destul de grave.).

Oricine o ia mai în serios va lua intensificarea și în timp, dar sub-antrenamentul este întotdeauna mai puțin periculos decât supra-antrenamentul. Când vine vorba de o anumită persoană, intensitatea controlată este rapid inclusă în antrenament, dacă nu, pentru că am doar o bază. Ritmul cardiac crește dacă se mișcă între 160-180:)

Nu vreau să mă gândesc la asta, doar propozițiile specifice în sine nu erau adevărate. Mi s-a părut, chiar și pe blogul tău, de parcă ar fi fost ascuțit la greutatea pentru care este plimbarea cu bicicleta. Dacă este inversată, cealaltă, dacă dezvoltarea în sensul giratoriu în sine este o prioritate (deși pentru o persoană de peste 40 de ani de peste 100 de kilograme care nu a mers niciodată pe bicicletă, nu cred că ar fi o modalitate mai sensibilă), iar camerele pieptului sunt mai slabe, atunci publicul este mai eficient în ceea ce privește pierderea în greutate. Un amator întărit are rareori peste 100 de kilograme, fie nu este instruit, fie nu este un amator.:Ea)

Mai precis pentru ciclism, deoarece alergarea este, de asemenea, un sport de anduranță, dar acolo o parte mai mică a curselor durează mai mult de 3 pentru un amator instruit., Este chiar mai obișnuit să mergi cu 5-6 curse decât cu bicicleta, deci conceptul de intensitate este mai clar. În cazul ciclismului, dacă îmi amintesc bine, Ullrich a fost antrenat, chiar și în cel mai activ an, cantitatea de antrenament de bază a fost de peste 50%. Da, nu este cazul multor sportivi amatori maghiari, deși ar fi nevoie de mai mult, pentru că nu are o bază de 15 ani:)

Acest tip de antrenament extrem de intens nu este tipic pentru sporturile de anduranță, care este și ciclismul național amator. Ceea ce este în „viziunea mea asupra lumii” este un antrenament de bază de minimum 70% pentru un atlet amator. Restul de 30%, pe de altă parte, este mai intens (uitându-se la cadrul anual de antrenament, deoarece intensitatea este mult mai mică în perioada de bază, în timp ce nu există cu greu timp pentru a se baza în perioada de concurs. antrenament).

Cu toate acestea, trebuie să ajungi acolo o vreme, pentru că nu este o coincidență faptul că în primăvara nesportivă petrec 5-6 ore în pământ, cu un antrenament minim intens (pentru a-și menține viteza și forța și pentru a evita experiența parasimpatică ), iar o parte a intensității este antrenamentul cu greutăți, restul este scurt. Pentru sportivul clasic amator, care nu poate să meargă în jurul Lacului Balaton în, să zicem, șase ore, partea intensivă se va aduna dacă urcă o dată pe săptămână. Este fie un headwinder în drum spre casă, fie participă la o lovitură de căldură cu un grup mai puternic într-o sesiune de antrenament.

Problema cu sportivii amatori de acasă este că aceștia doresc întotdeauna să meargă intens, astfel încât să devină mai puternici, dar sistemul cardiovascular nu se dezvoltă suficient., Deci, capacitatea sa nu va fi suficientă și, ceea ce este și mai mare, va curând, în 1-2 ani, împiedică dezvoltarea. Cred în performanța treptată care se dezvoltă de-a lungul anilor, iar începutul acestui antrenament este un antrenament mai puțin intens, unde este important să vă mențineți ritmul cardiac cât mai scăzut posibil. Și, în plus, vine antrenamentul intens, nu în schimb. Cu toate acestea, a începe cu un antrenament intens, fără rezistență acumulată, nu este secretul multor ani de îmbunătățire a performanței ciclismului.

Desigur, dacă doar scopul este să slăbești și să nu te dezvolți pe parcursul mai multor ani, atunci scopul este să eliberezi energie cât mai mult posibil. Dar nu încurajați pierderea în greutate, este doar un produs secundar sau unul dintre factorii în creșterea performanței:)

„Ai dreptate în ceea ce privește îngrășarea față de carbohidrați, de aceea am vrut să spun că sportivul amator își supraestimează consumul deoarece nu contează. Golind un depozit de glicogen (mușchi, ficat) de câteva sute de grame sau prin incapacitatea RBC iar sistemul nervos de procesare a grăsimilor, în paralel cu măcinarea depozitului de glicogen, începe descompunerea proteinelor (care este parțial musculară), dar acesta este un antrenament intens. Se produce mai devreme din cauza consumului crescut de carbohidrați și a ratei mai mici îngrășare, atât în cantitate, cât și în proporție. "

Șase, acest lucru este adevărat, nu doar țânțarii și nici în Leningrad.

Atât rumenul, cât și sistemul nervos pot fi foarte bune fără carbohidrați, cu corpuri cetonice - care sunt produsele secundare ale descompunerii sebacee. Aceasta nu este starea ordonată și, cu o viață mobilă activă, aceasta nu poate fi o cale, dar nu este imposibil.

Ți-e dor de o imagine destul de importantă a imaginii tale de antrenament, a efectelor hormonale. Antrenamentul intens crește nivelul hormonilor anabolizanți, care cresc oboseala și pierderea musculară. La intensități mici, acest lucru este neglijabil. Oricine dorește să slăbească peste 130 de kilograme nu ar trebui să se ghemuit cu o greutate în corp, în mod public. Dar din aceasta, cu o persoană sănătoasă care dorește să scape de 10-20 de kiloturi, ESTE mult mai eficient să faci un antrenament intens. Cu un antrenament intens, dacă aportul de calorii nu este cu mai mult de 30-40 de minute mult mai mare decât 1,5-2 ore de "aerob" și chiar și consumul de grăsime pură este mai mare (deși _eranyai_ are o greutate mai mică), defalcarea proteinelor nu începe, dar suprimă nivelurile unei grămezi de hormoni epito, care țesutul contracarează orice pierdere musculară. Nu știu, antrenamentele intense nu se găsesc de obicei în pierderea mușchilor.

Uit mereu că ești una dintre (până acum) speranțele nedescoperite ale ciclismului acasă.:))

Vedeți, oriunde s-a încercat un sistem în trecut, inclusiv un patriot celebru, așa că, evident, nu există nimic nou sub soare, dar în 1975 nu erau clare în multe privințe despre mecanismul său de acțiune, efectul rezultatelor sale asupra sănătății pe termen lung. Cu toate acestea, în acest din urmă caz, totuși, progresele greșite, acesta din urmă par evitat cu dezvoltarea științei-tehnologiei biologice-experimentale.

Desigur, nu există golfurile proștilor, mai ales în întâlniri. Teoriile radical contradictorii pot funcționa și între anumite vârste, iar implicațiile pentru o viață activă sănătoasă pe termen lung sunt căutate și aici. Din păcate, există atât de multe variații în viață pe lângă accesarea cu crawlere, încât este foarte dificil de examinat și de justificat.

Acesta este tocmai motivul pentru care echilibrul este delicat pentru o bicicletă, întrucât în practică dezvoltarea depinde într-o măsură mai mică de antrenament decât sportul amator decât de odihnă. Deoarece distrugerea (antrenamentul) este mult mai ușoară decât rata de recuperare (odihnă, nutriție). De aceea, de obicei, sugerez ca un începător să fie sub-antrenat, pentru că apoi se dezvoltă mai mult decât încet decât este supra-antrenat, ceea ce este rezultatul unei fricțiuni sau a unei probleme motivaționale. Și confundă atât controlul greutății, cât și antrenamentul.

Desigur, vorbesc doar despre amatori amatori între 7-15 ore pe săptămână, este o situație complet diferită pentru sportivi de vârf. Și pentru bicicliști casual.

Antrenamentul primar al pulsului poate crește performanța în domeniul aerobic și îngroșat. Neatletul mediu devine rareori mai ridicat la antrenament decât acesta. Cu un antrenament foarte intens, poți pierde în greutate, dar nu suficient, deoarece toate performanțele vor fi mai mici într-un timp mai scurt, dar nu și grăsimea. Forțează organizația să facă clic și să întărească acel proces. Acest lucru nu funcționează pentru sportiv, dar atletul merge, de asemenea, în mod normal cu 60-70% în timp în zona de îngrășare, inclusiv sezonul de creștere. Pentru un sportiv amator mediu, un antrenament puțin deluros și câteva curse vă vor oferi cantitatea de antrenament de care aveți nevoie.

Și da, antrenamentul intens este un lubrifiant foarte eficient în ceea ce privește refacerea homeostaziei puternic supărate după antrenament. Se face de obicei cu ajutorul îngrășării. Dar, în general, acesta este, de asemenea, cazul după un antrenament îndelungat, deci nu poate fi numit mai eficient, trucurile sunt o soluție alternativă.

Ai dreptate cu privire la îngrășare față de carbohidrați, motiv pentru care am vrut să spun că sportivul amator își supraestimează consumul, deoarece nu se bazează pe t Prin descărcarea a câteva sute de grame de stocare a glicogenului (mușchi, ficat) sau prin incapacitatea RBC și sistemul nervos pentru a procesa grăsimea, în paralel cu măcinarea stocării glicogenului, începe și degradarea proteinelor. (care este parțial muscular) Dar acest antrenament intens are loc mai devreme, deoarece consumul de carbohidrați este crescut și oboseala este redusă. ke este mai mic atât în cantitate, cât și în proporție.

Acordul asupra consumului de suplimente de calitate, precum și momentul conversiei nu contează, comparativ cu antrenamentul, când să mănânce, ce proporțional.

Nu cred în post ca o pierdere în îmbrăcămintea sport, deoarece dacă vorbim despre un sport care durează de mai multe ori pe săptămână. Corpul pentru mai mult de un preț și nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru întărirea oțelului, atunci mașina ar trebui să fie servit cu combustibil, continuu, de bună calitate gben. Oricine practică sport în mod regulat, de la aproximativ 10 ore pe săptămână și controlează alimentația, nu va trebui să postească, să-i lipsească de carbohidrați. Mai mult, sistemul teoretic german-englez susține în mod explicit consumul de 70% carbohidrați de către sportivi.

Totuși, înțeleg că ceea ce cred nu va ajuta persoanele absolut neinstruite, nepoliticoase, ci pe cei care au suficientă rezistență. Se auto-monitorizează pentru a efectua o activitate de antrenament regulată (minimum 8-10 ore). Și de aceea am înțeles că în acest fel, permanent, un kg de slăbire pe lună este un rezultat frumos, pentru că atunci cu consumul de zeci de mii de plus Kcal pe lună este necesară doar retragerea minimă, nu drastic.