Bazele unei diete pentru creșterea în greutate

Pentru ca orice creștere să apară în corpul tău, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumă corpul tău.

bazele






Cu toate acestea, dacă credeți că o dietă pentru creșterea în greutate înseamnă că puteți înghiți orice vă pune în dificultate, vă înșelați! În acest caz, scopul este creșterea masei musculare, nu a tampoanelor de grăsime! Formarea țesutului adipos în timpul creșterii în greutate este inevitabilă, dar nu contează în ce măsură.

Primul pas este să alegem nutrienții potriviți, deoarece avem nevoie de materii prime potrivite pentru fiecare construcție - cu alte cuvinte, este vorba despre consumul de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Pentru aportul de proteine alimentele cele mai absorbite și utilizate sunt substanțele nutritive de origine animală, adică carnea (de exemplu curcan, pui, carne de vită), dar peștele și ouăle sunt, de asemenea, o alternativă excelentă. Acestea pot fi completate cu surse derivate din plante cu conținut ridicat de proteine.

Pentru aportul de carbohidrați De asemenea, merită să acoperiți cantitatea potrivită cu materiale de calitate, adică orez (de exemplu, Basmati, brun) sau cartofi dulci sau ovăz fără gluten, dar pâine de secară 100%, fulgi de orez, grâu de orez, mei, hrișcă, amarant, quinoa, sau chiar bulgur.






Când se consumă grăsimi merită acoperit nevoia de grăsimi saturate, cum ar fi grăsimea de cocos și gâscă. În ceea ce privește rolul lor, ele servesc ca surse de energie, dar grăsimile esențiale au o serie de proprietăți de protecție a sănătății, de la protecția sistemului cardiovascular la reducerea inflamației până la îmbunătățirea metabolismului grăsimilor și a homeostaziei hormonale. Mulți oameni se tem de grăsimi, dar dacă luăm cantitatea potrivită de bună calitate, nu vom avea absolut nici un dușman cu o dietă personalizată, de fapt!

Fibrele nici rolul său nu este neglijabil! Acest lucru se datorează faptului că, dacă nu mănânci suficiente fibre, poți avea rapid probleme digestive - ca să nu mai vorbim că legumele bogate în fibre sunt, de obicei, și surse excelente de vitamine și minerale. Includeți fibre în toate mesele, deoarece o mulțime de fibre echivalează cu o dietă mai bine utilizată!

Apă, apă, apă! 75% din mușchii noștri sunt compuși din apă. Nu numai congestia de sânge, ci și apa care este stimulată înainte și în timpul antrenamentului contribuie la o mai bună lovire și dezvoltare musculară.

Cu dieta potrivită, veți fi mai echilibrat, mai puternic și mai energic.