Arde grasimile usor

În șase săptămâni trecătoare, poți deveni mai în formă, mai subțire și mai puternic, tot ce trebuie să faci este să-ți iei picioarele! De asemenea, oferim un plan de instruire

  • reader

Articole similare






Dacă nu sunteți sigur în ceea ce privește starea dumneavoastră, încercați să mergeți mai mult. Aceasta este soluția ideală pentru a începe planul de antrenament. O oră de mers plin de viață poate arde până la 350 de calorii, vă poate strânge mușchii, vă poate îmbunătăți rezistența.

Pentru început, purtați un pedometru timp de șapte zile. Înregistrați numărul de pași parcurși pe zi. Cel mai mare număr va fi valoarea de bază. Trebuie să vă îmbunătățiți săptămâna cu săptămână.

Încercați întotdeauna să fiți vioi, dar totuși să puteți vorbi. Găsiți un traseu în care puteți crește treptat numărul de pași. Puteți cobori mai întâi din autobuz, puteți merge cu un prieten pe străzile din apropiere sau într-un parc public.

Verifică-ți starea fizică o dată pe săptămână măsurându-ți ritmul cardiac cu un minut înainte de a începe să mergi. Când terminați, măsurați din nou ritmul cardiac și apoi a treia oară după ce vă odihniți un minut. Cu cât ritmul cardiac este mai repede măsurat în repaus, cu atât este mai potrivit.






Scăderea tensiunii arteriale, oase mai puternice și un somn mai odihnitor sunt doar câteva dintre beneficiile mersului pe jos. Acesta este chiar un motiv. Ce mai astepti? Plecări!

Prima săptămână
Cumpărați o pereche de pantofi de mers confortabili de bună calitate. Stabiliți un obiectiv pentru a face numărul de pași corespunzător valorii de bază în fiecare zi.

A doua saptamana
Măriți numărul de pași cu 1000 de pași față de linia de bază timp de cinci zile. Introduceți o plimbare forțată de trei minute, non-stop, în trei din cinci zile.

A treia săptămână
Timp de cinci zile în această săptămână, creșteți în continuare numărul de pași cu 2000 de pași comparativ cu cel inițial. Vei observa că dormi mai bine.

A patra săptămână
Repetați a treia săptămână.

A cincea săptămână
Timp de cinci zile în această săptămână, creșteți în continuare numărul de pași cu 3.000 de pași comparativ cu cel inițial. Pentru trei din cele cinci zile, mergeți continuu timp de patru minute într-un ritm forțat.

A șasea săptămână
Timp de cinci zile, creșteți în continuare numărul de pași cu 5.000 de pași față de cel inițial și mergeți continuu timp de cinci minute timp de cinci minute din cinci.

În ultima zi a fiecărei săptămâni verifica starea ta. Vei fi uimit de cât de repede se dezvoltă.