Am 17 ani, 165 cm și 74 kg. Consider ca grăsime? Cum pot slăbi?

Iată de câte calorii aveți nevoie pe zi:

Acoperiți acest lucru mai ales cu legume/fructe, apoi nu vă va fi foame. Puteți mânca de toate, dar are o mulțime de calorii, puțin de încadrat în doza zilnică. De asemenea, începeți să faceți mișcare, pe de o parte silueta dvs. se va îmbunătăți și, pe de altă parte, puteți mânca mai mult zilnic.

Nu contezi ca grăsime, dar nici nu ești atât de subțire:)

Totul este simplu: joacă mult sport! Vara este aici, profită! Mergeți seara seara, nu aveți nevoie de ore dacă alergați deja 10 minute, este suficient, asigurați-vă că inima bate rapid în timp ce alergați.

Du-te la înot, la ciclism, la sărituri pe coardă, toate te mișcă bine, te vei muscula și de la ei, te va ajuta la modelarea corpului:)

Faceți 2-3 sute de relaxare și exerciții de întărire a mușchilor picioarelor pe zi.

După 6 seara, nu mâncați nimic, nu beți apă maximă, dar nu mâncați!

Acordați atenție mesei, mâncați puțin (aproximativ o mână sau două) de 3 ori pe zi și mâncați un măr verde, vă va ajuta să ardeți grăsimi:) Și nu uitați de 2,5 litri de lichid pe zi, beți apă, dar nu-l aromați și nu faceți sucuri deoarece conțin zahăr, nu puțin.

De asemenea, evitați ciocolata, înghețata, terciul înghețat, prăjiturile și orice conține zahăr.

Din păcate, lăsați acest rahat după 6 ani fără să mâncați.

Esența: 4-5 mese pe zi, carbohidrați de bună calitate dimineața (nalam ex. Fulgi de ovăz), tizorai ex. Niște fructe, iaurt natural. Ebed: piept de pui, piept de curcan, aduce mai puțină vârstă, multe legume!

De asemenea, puteți mânca fructe pentru gustări, dar atenție, acestea au un conținut ridicat de zahăr!

Proteină cu absorbție lentă pentru cină, cu un conținut minim de carbohidrați: turo, ouă, fără carne.

Un pat a durat 2-3 ore înainte de culcare.

Mergeți la alergare, ciclism, antrenor eliptic (aerobic) de 3-4 ori pe săptămână. Acestea includ, de asemenea, un antrenor greu de 2-3 ori pe săptămână, astfel încât să nu fii „lottyed”:)

Nu slăbesc, încerc doar să mănânc sănătos.

Sunt un om Enis, sunt momente când mănânc suti, ciocolată, orice vreau, fă-o, nu vei fi o persoană rea:)

Oh, bine: 2-3 lichide pe zi (apă, nu cola, pulverizează astfel).

Din păcate, ești considerat gras și nu comparat cu anorexicii. Această supraponderalitate vă pune și sănătatea în pericol. Desigur, nu vei fi bolnav mâine la 11.23, dar dacă tendința continuă, atunci pe termen lung da.

Greutatea corporală medie pentru femei (mi-a spus medicul) înălțimea în cm minus 110, pentru bărbați 100. +/- câțiva kg.

Greutatea ta ideală este astfel de aprox. Ar fi de 50-60 kg, cei 65 încă se potrivesc. 74 este destul de mult pentru o tânără de 17 ani, dacă este fată. Dacă ești băiat, încă se potrivește, dar din moment ce 165 nu este prea mult, cred că ești o fată.

Ce arată oglinda? Nu este adevărat că nu vezi un astfel de exces. Acum trebuie să încetați să vă comandați, pentru că dacă continuați așa, va fi mult mai greu să renunțați la exces decât acum.

Nu încercați să posti, pentru că nu puteți câștiga în greutate decât din acesta. La micul dejun, mâncați o felie de pâine, pe lângă lucrurile făinoase. Ceva zaharat și gras, de asemenea. Puteți mânca carne, legume (cu excepția cartofilor, iar orezul și porumbul nu sunt legume!) Și fructe (cu excepția bananelor). Puteți mânca orez - aprox. o treime din ceea ce ai mânca.

În plus, vara cel puțin 5 * 1 ore pe săptămână de sport, dar nu șah și fără yoga. Mișcare intensă, 3 * 1 pe parcursul anului, pe lângă sesiunea fără valoare.

Dacă nu există un rezultat vizibil în termen de 2 luni, atunci un medic, examinare.