Ajutor, vreau să mă îngraș!

În general, oamenii au probleme cu pierderea în greutate: ar trebui să piardă în greutate, să nu piardă în greutate, să se îngrașe inexplicabil în loc să piardă în greutate și aș putea enumera probleme similare pentru mult timp. Cu toate acestea, pe lângă puținele care nu au nicio problemă cu greutatea, aspectul lor, există și cei care sunt prea subțiri, foarte greu de îngrășat (haide, câți îi invidim 🙂). Poate fi prea subțire din mai multe motive. Datorită posibilelor pierderi în greutate și tulburărilor de alimentație - nu m-aș ocupa de ele acum, deoarece acestea sunt probleme psihologice, cu o simplă schimbare a stilului de viață nu este posibil să se găsească o soluție pentru ele, nu este posibil să se recupereze după boală, tulburarea imaginii corporale.

Este o sarcină dificilă pentru cel care face parte constituțional din corpul subțire - acest model fizic este numit în limbaj obișnuit și ectomorf în ceea ce privește culturismul. Caracteristici: corp subțire, de iepure, mușchi lungi, în mare parte înălțimea nu este scăzută, deci persoana este înaltă, șoldurile sunt subțiri, umerii sunt și ei subțiri, membrele sunt lungi, grăsimea corporală este scăzută și metabolismul este rapid. Este greu să te îngrași, dar în același timp este dificil ca o persoană cu o astfel de figură să devină musculară.

Sursa imaginii: http://www.alon.hu

Adevăratul obiectiv este să împachetezi mușchi pe tine, nu pe grăsime! La urma urmei, nu vrei să crești numărul de bucle de pe burtă și coapse, ci vrei să fii mai lat, mai greu, mai bine format în comparație cu un corp prea subțire și fragil.

Există două pietre de temelie pentru un „câștig în greutate” reușit și bine format: nutriția și exercițiul fizic! (Presupunând că aparțineți grupului de oameni sănătoși care doresc să se îngrașe!)

Nutriție: Datorită metabolismului rapid și pentru a favoriza dezvoltarea musculară, aportul caloric ar trebui crescut. 6-7 mese pe zi pot fi incluse, pe lângă cele 3 mese principale, mai multe mese mici.

Sport: Exercițiul fizic este foarte important pentru dezvoltarea musculară, dar dacă faci așa-numitele mișcări cardio pentru fete (bandă de alergat, bicicletă, bandă de alergare, antrenor eliptic etc.), nu ai ales exercițiul potrivit. Mișcările cardio sunt, de asemenea, importante pentru dezvoltarea rezistenței, a sănătății și antrenamentului sistemului respirator, a sistemului cardiovascular, dar trebuie să îl suplimentați cu exerciții de construcție musculară. Lucrul cu propria greutate sau greutate, antrenamentele HIT sau HIIT pot aduce rezultate excelente în dezvoltarea musculară. Dacă ați găsit forma corectă de formare și o urmăriți, calitatea instruirii poate fi încă o problemă. Nu este un antrenament când îți termini antrenamentul într-un machiaj complet, coafură fără picături de transpirație! Când încă mai poți dansa sau te plimbi pe banda de alergat timp de 45-50 de minute, jogging-ul este sigur că nu te-ai antrenat cu toată forța! Dacă ultimele două repetări sunt doar un efort uriaș și simți că ai rămas fără aer în ultimele minute - atunci te antrenezi! Lucrați la un ritm cardiac ridicat, strângeți-vă limitele atunci când altcineva renunță, adăugați încă două repetări!

Este greu să te musculos, dar dacă ești atent la mesele și antrenamentele tale, vei putea crește mușchiul și, ca o caracteristică a acestui fizic, mușchiul tău va avea o formă foarte frumoasă.!

Sursa imaginii: http://www.alon.hu

Simțiți-vă liber să vă personalizați masa!

Dacă doriți să găsiți motivație, vizitați și pagina mea de facebook!

Dacă vi se pare util acest articol, nu ezitați să îl împărtășiți cu alții! 🙂