8 alimente care trebuie evitate cu orice preț

trebuie

Feriți-vă de aceste alimente care nu sunt atât de prietenoase dacă scopul este să obțineți un fizic perfect!

Puncte pentru o dietă adecvată

Alimentele și nutrienții pe care îi alegeți ar trebui să fie în armonie cu obiectivul pe care doriți să îl atingeți cu antrenamentul. Cu alte cuvinte, dacă doriți să arătați ca o pita umplută cu carne grasă, nu ezitați să umpleți bombele de carbohidrați cu făină albă, conservate în creier, credeți-mă, vă veți atinge obiectivul! Dar avem suspiciunea că realizarea unui corp muscular, dezvoltat pluteste în fața ochilor tăi și, în acest caz, o dietă curată și sănătoasă joacă cu siguranță un rol cheie.






„Este vorba despre moderație”, spune Franci Cohen, directorul Fuel Fitness din Nwe York. „În general, ar trebui să evitați alimentele care promovează producerea hormonului responsabil pentru depozitarea grăsimilor, insulina. Este important să preveniți fluctuații mari ale nivelului de insulină și să mențineți un nivel sănătos! ”

Fie că obiectivul este de a reduce alimentele care vă cresc semnificativ nivelul de insulină, fie că doriți să vă accelerați metabolismul, nu vă bucurați de el sau presărați prea mult pe alimentele enumerate mai jos.

pâine albă

Pâinea albă are cu siguranță un indice glicemic (IG) deosebit de ridicat. Depinde de această valoare cât de mult crește un nivel al zahărului din sânge. Cu cât acest număr este mai mare, cu atât este mai mare nivelul de insulină produs în corpul dumneavoastră. S-ar putea să vă întrebați că, dacă pâinea albă este o listă neagră, puteți alege cu încredere pâinea brună care a fost declarată mai sănătoasă, dar răspunsul la acest lucru este un mare mare nu.!

Acest lucru se datorează faptului că mulți producători folosesc trucul de a colora pur și simplu pâinea albă ieftină cu tot felul de caramelizante, aceeași substanță căreia i se datorează culoarea maro. Din păcate, același lucru este valabil și cu orezul alb, în ​​care a fost îndepărtat stratul de germeni, ceea ce face ca conținutul său de fibre să fie practic nul. Și cantitatea scăzută de fibre este asociată cu o creștere a zahărului din sânge. Dacă poți, alege întotdeauna grâu integral!

Asigurați-vă întotdeauna că alegeți cea mai sănătoasă soluție, deci înainte de a cumpăra și verifica ambalajul produsului. Diversi producători încearcă adesea să inducă în eroare consumatorii prin publicitatea cu litere mari pe eticheta pâinii că este făcută din făină integrală.

„Dacă făina integrală nu figurează mai întâi în ingrediente, ar fi bine să puneți marfa înapoi pe raft!”, Avertizează Cohen. „Ordinea ingredientelor depinde de care dintre acestea este cea mai mare din produs, așa că dacă vedeți făină albă și caramel colorat în primele două locuri, bănuiți că pâinea care arată maro este de fapt pâine albă colorată.!

Fructe uscate și uscate

Fructele proaspete sunt extrem de bogate în vitamine și minerale, precum și în fibre. Fructele uscate sau deshidratate, pe de altă parte, sunt în majoritatea cazurilor umplute cu zahăr și sulf adăugate pentru conservare. Mai mult, deoarece lichidul a fost extras din ele, acestea sunt mai puțin lactante, ceea ce face ca cineva să aibă tendința de a mânca prea mult din ele.!






„Dacă mănânci o piersică sau un măr cu brânză de vaci, te poți simți plin după ce ai mâncat o bucată”, spune Cohen. „Pe de altă parte, puteți ciupi o cutie întreagă de fructe uscate, ceea ce înseamnă o mulțime de calorii, totuși nu trăiți bine cu el, deoarece tot lichidul a fost extras din el în timpul procesului de uscare. În plus, indicele glicemic al fructelor uscate este mult mai mare, deoarece compoziția fizică se modifică pe măsură ce lichidul este extras, ceea ce afectează și digestibilitatea acestuia. ”

Salate pregatite in prealabil

Deși salata poate fi considerată sănătoasă, versiunea preambalată a magazinului este în multe cazuri o adevărată bombă calorică, grație sosurilor grase și a diferitelor ingrediente. „Merită să ne uităm la câte calorii există în amestecul de salată în sine și la cât crește numărul respectiv dacă adăugăm pansamentul. În multe cazuri aproape de dublu! ”

Condimentele suplimentare, cum ar fi slănină tăiată în cuburi, brânză, cuburi de pâine prăjite și fructe uscate și semințe oleaginoase, de asemenea, turboalimentează calele salatei în cer. Cel mai bine faceți achiziționând un amestec de salată verde preambalat, adăugând câteva legume în plus și amestecând două linguri de ulei de măsline și oțet balsamic sau alt pansament cu conținut scăzut de grăsimi ca pansament și sunteți gata pentru o salată sănătoasă și hrănitoare variație.!

Băuturi răcoritoare dietetice

Un experiment a fost efectuat la Universitatea din Houston, care a concluzionat că, dacă eticheta unui produs este etichetată cu cuvinte cheie atrăgătoare precum „fără gluten” sau „bogate în antioxidanți”, le vom consuma mult mai îndrăznețe, deoarece sunt mult mai sănătoase. gândiți-vă la ele așa cum sunt cu adevărat. Acest lucru se aplică și băuturilor răcoritoare fără zahăr, deoarece îndulcitorul artificial și potențatorul de aromă pe care le conțin nu sunt mai bune pentru dieta ta decât zahărul.

„Pe lângă faptul că sunt considerate periculoase pentru multe soiuri și dovedite a fi cancerigene, îndulcitorii artificiali sunt de o sută de ori mai dulci decât zahărul natural sau fructoza”, explică Cohen. „De aceea, deoarece sunt atât de dulci, fac ca corpurile noastre să înceapă involuntar să producă insulină. O cantitate mică de zahăr nu va răni pe oricine mănâncă corect și oricum se mișcă regulat, dar corpul nostru nu produce prea multă insulină din îndulcitori artificiali! ”

Mezeluri produse și conservate artificial

Consumul de alimente produse artificial ambalate cu grăsimi saturate și sodiu este cu siguranță minimizat! Acestea sunt numite și calorii goale de către antrenori și dieteticieni! Culturistii serioși pun o presiune grea pe corpul lor, așa că au nevoie de alimente care să îi ajute să-și regenereze mușchii și care pot umple mineralele pierdute în timpul exercițiului. Alimentele procesate, pe de altă parte, nu furnizează nutrienți corpului nostru!

Inghetata

Indiferent cât de bine cad înghețata și înghețata într-o zi fierbinte de vară, conținutul lor de calorii, zahăr și grăsimi este atât de mare încât sunt cu siguranță pe o listă de interdicții, dacă obiectivul nostru este să realizăm sau să menținem un corp fibros și tonifiat. Utilizarea zaharurilor sintetice, cum ar fi diferite siropuri, nu va face decât să înrăutățească lucrurile.

Oricine este implicat într-un stil de viață sănătos vă poate spune că zahărul rafinat care se găsește adesea în înghețată este foarte dăunător. Dacă sunteți serios cu privire la principiul „sufletului intact într-un corp sănătos”, asigurați-vă că evitați să le consumați și alegeți în schimb un fruct sănătos pentru desert.!

Pizza

Dacă ne uităm pe rând la ingredientele pizza, nici măcar nu pare o alegere atât de proastă: roșii, brânză, făină și drojdie. Atunci află ce-i cu el?

Când amestecăm aceste ingrediente și adăugăm mult ulei și sare, lucrurile se vor schimba deja! Să nu uităm că o felie de pizza de dimensiuni medii conține aproximativ 250 de calorii. Dar, în funcție de condiții, acest număr poate ajunge la 390!

Mâncăruri prăjite în ulei

Astăzi putem prăji orice în ulei, brânză, bomboane, dar chiar și un păianjen imens (nu glumă!). Prăjirea în ulei poate intensifica gustul vasului rezultat, dar este, de asemenea, sigur că conținutul crescut de calorii se va manifesta ca un tampon de grăsime în zonele noastre cele mai delicate.

Așadar, uleiul în sine este în masca diavolului, deoarece majoritatea uleiurilor folosite pentru prăjire sunt bogate în acizi grași saturați, care pe termen lung pot duce chiar la probleme cardiace, accidente vasculare cerebrale sau diabet.