Zahărul nu mă va ajuta să slăbesc

Mulți oameni transpiră în sala de gimnastică cu scopul de a pierde în greutate în cele din urmă, dar nu toată lumea reușește. Dacă aveți o problemă cu pierderea de grăsime, citiți articolul, este posibil să găsiți eroarea!

Să începem cu elementele de bază

Mănânci prea mult Aceasta este o greșeală foarte fundamentală, dar trucul este că mulți oameni habar nu au câte calorii consumă de fapt în timpul zilei. De exemplu, poate părea o idee bună să comandați o salată pentru că este sănătoasă, dar puteți chiar să aveți kcal fără să apăreați! Toppingul, uleiul conține o mulțime de calorii. Acest pericol este deosebit de amenințător dacă nu mâncați propria gătit.

Desigur, nu doar caloriile contează, ci și proporția acelor calorii pe care le luați din proteine, carbohidrați și grăsimi. Aceasta este doar o bază pe care este bine să o începi. Nu consumați suficiente proteine. Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor și regenerarea musculară, dar chiar știu mult mai mult decât atât.

Într-un studiu publicat în, au fost examinate 2 grupuri de femei supraponderale.

Informații și setări despre cookie-uri

Deși toată lumea a consumat același număr de calorii, dieta unui grup conținea proteine g, în timp ce cea a celuilalt conținea doar 68 de grame. Cei care au urmat o dietă mai bogată în proteine au slăbit mai mult. Alimentele bogate în proteine măresc sațietatea, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai puțin înfometați și un supliment de top pentru arderea grăsimilor pentru a mânca mai puțin în timpul zilei.

În plus, o dietă bogată în proteine are un efect bun asupra nivelului de grăsime din sânge și zahăr din sânge și contribuie la o mai bună compoziție corporală, mai multă mușchi, mai puține grăsimi. Așadar, merită să vă asigurați că aveți suficiente proteine în fiecare masă principală.

Bei prea mult Corpul are de fapt nevoie de un singur tip de lichid și nu este altceva decât apă. Bineînțeles că poți bea cafea, ceai, uneori lapte, dar dacă tot bei băuturi răcoritoare cu zahăr, nu te va ajuta să slăbești.

Pierderea în greutate permanentă Care este secretul succesului?

Un latte delicios care conține, să zicem, sirop, frișcă și alte suplimente poate conține puțin peste calorii! Apoi, există alcool ... dacă bei câteodată ceva, nu te va strica pe termen lung, dar dacă îl bei în fiecare weekend, îți întrerupe cu ușurință dieta acasă. Nu este suficient ca băuturile alcoolice să conțină o mulțime de calorii, ceea ce este altfel calorii inutile și doar organismul poate stoca excesul ca grăsime, dacă îl bei, vei dori și gustări sau fast-food, care adaugă o mulțime de calorii goale .

Crezi că alimentele sănătoase sunt lipsite de calorii Indiferent cât de sănătos este un aliment, dacă mănânci prea mult din el, nu vei slăbi sau chiar zahărul mă va ajuta să slăbesc.

Sigur, este important să mâncați alimente de bună calitate, dar dacă mâncați o cutie de unt de arahide organic, fără comerț echitabil, din comerț echitabil, vă veți depăși ca și cum ați fi introdus o sticlă de Nutella. Cele mai bune două exemple de alimente bogate în energie, dar sănătoase, sunt semințele oleaginoase și fructele uscate. Primele sunt bogate în grăsimi - cele din urmă sunt bogate în calorii datorită conținutului ridicat de zahăr.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie evitate, dar trebuie consumate cu precauție, cu mare grijă în măsura în care pierderea în greutate este obiectivul. Nu te antrenezi suficient de tare Bine, ca începător trebuie să te obișnuiești treptat cu încărcătura, dar dacă trebuie să te antrenezi din ce în ce mai tare pentru a fi eficient.

Dacă ceva merge deja ușor și confortabil, atunci nu există niciun stimul pentru dezvoltare și cu siguranță, ceva trebuie făcut mai dificil.

Reînnoiește-l!
7 sfaturi de reducere a greutății de lucru pe care ar trebui să le încercați Dieta și fitness
Colecție subțire pentru corp
Comentarii Lommela Bună!
Pierderea sănătății la bărbații peste 40 de ani
Slăbește de Crăciun

Pentru a vedea multe doamne cu greutăți de 2 kg presate de umeri și biceps, fac repetări, dar abia transpiră. Din păcate, acest lucru nu merge atât de ușor, întrucât o femeie cu 10x aceeași greutate, cineva va fi musculos cu mulți ani de antrenament dur și o dietă suficient de bogată în nutrienți și greu prea muscular fără dopaj, poate dacă ai vreun miracol genetică.

Așadar, folosiți greutăți care fac ca această repetare medie x să fie deja dificilă și provocatoare pentru mușchi. Cu un deficit de calorii, oricum este greu să te mușchiezi, dar scopul poate fi să păstrezi mușchii.

Iar forma este dată de mușchi, nu de os și piele.

1. Reînnoiește!

Acum spun că mă antrenez prea mult ... Acum ce? Vă antrenează corpul complet diferit, nu așteptați să mergeți pe bandă de alergat timp de 2 ore și apoi să aduceți rezultatul ca și cum ați ridica greutăți mari timp de o oră.

Dacă doriți un antrenament cardio care să fie cu adevărat eficient, faceți câteva antrenamente pe tot corpul cu pauze scurte. Să lucrezi pe tot corpul și să te odihnești puțin va fi o provocare atât pentru rezistența ta, cât și pentru mușchii tăi.

8 kilograme minus în 2 săptămâni: încercați o dietă cu proteine - cu o probă de dietă!

Așa că lovești mai multe păsări cu o singură piatră. Asta nu înseamnă că cardio-ul este inutil, dar ideea nu este să îl expui la majoritatea antrenamentelor tale. Mersul pe banda de alergat nu a făcut niciodată pe cineva plăcut.

Stresul sau Stresul este ucigașul tăcut. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce mai mult cortizol decât în mod normal. Nivelurile cronice ridicate de cortizol pot fi responsabile pentru depozitarea excesivă a grăsimilor și pot avea alte efecte dăunătoare. Zahărul nu mă va ajuta să slăbesc, dieta și antrenamentul dvs. vor fi perfecte, din păcate stresul excesiv poate inhiba în continuare pierderea de grăsime. Știu că acest lucru este cel mai greu de exclus și de tratat, dar niciun zahăr nu mă va ajuta să slăbesc, o relaxare o poate ajuta.

Pentru cine meditație, pentru cine yoga sau baie fierbinte, pentru alții saună sau masaj și alte forme de relaxare.

Vrei să slăbești, dar nu știi cum? Nu slăbi, schimbă-ți stilul de viață! Secretele pierderii în greutate de durată

Nu dormi suficient La fel ca stresul, lipsa de somn crește nivelul de cortizol și, din păcate, cei doi merg mână în mână. De fapt, dacă nu dormi suficient, chiar și sensibilitatea la insulină se va deteriora, ceea ce, de asemenea, nu este bun pentru arderea grăsimilor. Pentru a-ți atinge obiectivul, fă din somnul adecvat și de bună calitate o prioritate importantă în viața ta.

Nu merge să petreci toată noaptea, apoi să dormi câteva ore, să lucrezi a doua zi - ar trebui chiar să te antrenezi și să mănânci suficient. Încercați pentru aprox. Un raport redus de carbohidrați dietetici și proteine îmbunătățește compoziția corpului și profilurile lipidelor din sânge în timpul pierderii în greutate la femeile adulte. J Nutr.