6 exerciții cu fitball

Doar îți faci praf fitball-ul acasă în colț?! E timpul să-l scoți!; )

Când facem planuri de antrenament acasă, prima întrebare este: ce echipament aveți acasă? În mod surprinzător, fitball-ul se află în fruntea listei de dispozitive - în același timp aproape toată lumea adaugă: „Nu-l pot folosi cu adevărat, doar devine praf, oh, bine, uneori stau în fața aparatului ...” folosiți fitballul pentru mult mai mult decât atât, îl puteți mișca pe tot corpul! (Deși trebuie să recunosc că aș recomanda câteva greutăți de mână, frânghii de cauciuc și, eventual, TRX pentru casă - acestea oferă mult mai mult exercițiu și mai multă sarcină.)

Să ne uităm la 6 exerciții simple pe care le puteți face cu o minge mare!

1. Balon înclinat

Ca și femela în decubit dorsal, genunchiul este sprijinit, iar brațul se îndoaie și se întinde. Datorită suportului instabil, mușchii nucleului funcționează mai activ. Începători: 3 × 8, avansați: 3 × 15

2. Blur fit balon

Transferăm întunericul solului cunoscut de la școală la minge, dar aici putem profita de rotunjime, nu de la nivelul apei, ci de jos: acest lucru va face gama de mișcări foarte mult și practica mai eficientă. De asemenea, este mai dificil din cauza instabilității. Începători: 3 × 10, avansați: 3 × 15-18

3. Ghemuiți-vă cu un balon de perete

Ne sprijinim de perete astfel încât mingea mare să fie la înălțimea taliei noastre, picioarele la lățimea umerilor. Vom coborî până când coapsele noastre vor fi orizontale și ne vom ridica. Începători: 3 × 10, avansați: 3 × 15-18

4. Ridicarea piscinei cu o minge

Într-o poziție culcată, picioarele noastre plasate pe minge sunt trase încet spre noi și apoi eliberate. Să încercăm să lucrăm nu din mușchii spatelui, ci din fese și din spatele coapselor! Începători: 3 × 10, avansați: 3 × 15

5. Tummy tuck pe o minge

Presa abdominală se efectuează pe o minge și la fel ca în cazul estompării: și aici începem mișcarea de la un ușor „negativ”. Pe măsură ce urcăm, pelvisul se poate înclina și în sus pentru a scurta și mai mult mușchiul drept abdominal. Începători: 3 × 12, avansați: 3 × 20

6. Apăsări pe o minge

Un alt exercițiu abdominal, totuși, datorită instabilității, toți mușchii corpului sunt activi: corectați astfel prin modul de minge. Mingea este situată la picior, trageți-o în genunchi, apoi eliberați-o. Începători: 3 × 10, avansați: 3 × 15-20

La început, ați folosit fitball doar pentru a repara leziunile, nu îi folosim greutatea, îi folosim flexibilitatea și că oferă suport instabil! Acest lucru asigură nu numai munca musculară, ci și capacitatea de coordonare, se dezvoltă conexiunile nervo-musculare. Exercițiile de fitball se fac de obicei încet, sub control, cu atenție. Găsirea echilibrului și coordonarea mișcărilor devine extrem de importantă, motiv pentru care este un instrument popular pentru clasele musculare profunde, cursurile Pilates, aerobic sau kinetoterapeuți. Selectați dimensiunea adecvată după cum urmează: 55 cm diametru: până la 160 cm înălțime/65 cm diametru: până la 160-180 cm înălțime/75 cm diametru: peste 180 cm. De fapt, vorbim despre un instrument suplimentar, de susținere, care poate fi utilizat pentru a suplimenta exercițiile de întărire, precum și pentru antrenamentul cardio, prevenirea sau întinderea.

Antrenament bun, noroc!:) Blanka

Ai o intrebare? Doriți ajutor personalizat? Click aici! 🙂