5 mituri ale somnului care te obosesc mai mult

Căscă. Luni, amirite?

Probabil că nu ești singura dronă de birou pe jumătate de vis astăzi - aproape 70 de milioane de americani suferă de probleme de somn pentru a-i ține treaz noaptea, lăsându-i epuizați în timpul zilei.

Dar o mare parte din ceea ce știm despre somn este inexactă, spune dr. Holly Phillips, asociat medical la revista Prevention. Aici acoperim miturile adormite care de fapt ne obosesc mai mult.

Mitul 1: plajele la soare provoacă doar oboseală.

Fapt: Unii oameni jură că un pui de somn rapid vă poate face să dormiți, dar un pui de somn de 10-20 de minute ar trebui să reîmprospăteze majoritatea oamenilor - asta este tot ce aveți nevoie pentru a obține beneficiile unui pui de somn, cum ar fi vigilența, performanțe mai bune și o dispoziție mai bună. Iată de ce: în timpul somnului, creierul dvs. produce unde diferite care corespund adâncimii somnului. După aproximativ 20 de minute, creierul adormit poate începe un așa-numit somn cu undă lentă, care este cea mai profundă fază a somnului. Dacă ați dormit prea mult, s-ar putea să vă simțiți zeloși și dezorientați în loc să vă treziți, deoarece soarele lung are mai multe șanse să conțină un val adânc lent.

Dacă umflarea este de asemenea importantă. Lumina soarelui ar trebui să fie în timpul zilei pentru a nu interfera cu capacitatea ta de a adormi la culcare. Cele mai multe ore ale corpului interior ale oamenilor devin undeva între 1 și 4 ore spre somnolență.

Repararea energiei: Pentru a crea soare ca ritual zilnic, adormiți mai repede folosind ceva asociat cu somnul (perna preferată sau masca de ochi de lavandă). De asemenea, culcați-vă într-un scaun confortabil sau canapea în loc de pat pentru a evita tentația de a vă trezi prea mult, astfel încât să nu vă treziți cu o zi de somn.

Mai multe de astăzi: Motivele surprinzătoare pentru care ești întotdeauna obosit

Mitul 2: Locuiești prea aproape de pat.

Fapt: Acest lucru nu este valabil pentru toată lumea. De fapt, cercetările arată că chiar și exercițiile fizice viguroase chiar înainte de culcare nu determină adormirea multor persoane (și, în unele cazuri, pot ajuta).

Aceasta este o veste bună dacă programul dvs. ocupat vă oferă un loc de muncă într-o perioadă scurtă de timp după ce ați strâns o anumită activitate. Chiar și cei care au probleme cu somnul se pot întinde probabil cu aproximativ o oră înainte de culcare, fără probleme. Dar nu avem date dificile, așa că oamenii trebuie să-și facă propriile testări.

Repararea energiei: Experiment. Dacă faceți mișcare pe timp de noapte și bănuiți că antrenamentul dvs. este susținut, îl puteți reampala câteva zile pe zi în timpul zilei pentru a dormi mai bine. Păstrarea unui jurnal de somn pentru acele zile care arată când vă exercitați și cât de bine dormi vă poate ajuta. Dacă simți că dormi mai bine dacă faci mișcare mai devreme, oprește comutatorul.

Mitul 3: Alunecarea din somn nu este atât de îngrozitoare.

Fapt: Dacă dormi doar o noapte timp de 90 de minute de somn, îți poți reduce vigilența zilnică cu până la 32%. Acest lucru este suficient pentru a vă afecta memoria, capacitatea de a gândi și siguranța la locul de muncă și pe drum. Potrivit unui studiu australian, voluntarii care au rămas treji cu doar 6 ore înainte de culcare, într-o zi, au efectuat teste slabe care să le evalueze atenția și timpul de răspuns decât cei care erau în stare de ebrietate legală. Un sondaj realizat în 2009 de Fundația Națională pentru Somn a arătat că 1,9 milioane de șoferi au avut un accident de mașină în ultimul an.

Repararea energiei: Dacă ți-e dor de câteva ore de somn pe noapte, ia în considerare chemarea pacienților a doua zi sau cererea lor de a lucra de acasă. (Deci nu trebuie să conduceți.) Dacă vă aflați dând din cap la birou, coborâți scările sau pe hol după o plimbare rapidă. Exercițiul vă ajută să-l apucați, în parte, deoarece creșterea însoțitoare a temperaturii corpului pare să crească vigilența pentru o vreme. Dacă este posibil, lăsați deoparte o parte din ora prânzului. Nu uitați să setați alarma sau să cereți unui prieten să vă trezească.

Mitul 4: Trebuie să luați somnifere în stare proastă.

Fapt: De fapt, somniferele sunt cele mai utile dacă le luați înainte ca insomnia să devină cronică, deoarece acestea pot ajuta la îmbunătățirea unui homeostat de somn delicat.

Găsiți alți fani TODAY Health pe Facebook. "Așa cum am!

Pastilele populare de astăzi, cum ar fi Ambien și Sonata, spre deosebire de versiunile mai vechi, te ajută să visezi în câteva minute și să dormi, încălcând astfel ciclul de insomnie și anxietate, care la rândul său transformă câteva nopți de insomnie în insomnie cronică. De asemenea, slăbesc mai repede decât medicamentele mai vechi, deci nu sunteți semi-coma dimineața. La fel ca toate medicamentele, somniferele pot provoca reacții adverse (amețeli, dureri de cap, agitație) și nu prezintă utilizare pe termen lung.

Repararea energiei: Adresați-vă medicului dumneavoastră despre avantajele și dezavantajele tulburărilor de somn. Dacă preferați o alternativă fără medicamente, luați în considerare terapia cognitiv-comportamentală (TCC); pot fi mai eficiente pe termen lung decât pastilele pentru combaterea insomniei. TCC învață insomnia să evite obiceiurile proaste și grijile contraproductive legate de fuga de somn. De obicei, terapia este administrată de patru până la opt ori, dar pentru unii pacienți, ușurarea este, de asemenea, abia de două. Dezavantajul TCC: puteți cheltui mai mult pe șomaj și, spre deosebire de pastile, nu puteți fi acoperit de asigurare.

Mitul 5: Nu contează dacă vrei să dormi.

Fapt: Bufnițele de noapte au de aproape trei ori mai multe șanse de a experimenta simptome de depresie decât păsările timpurii, potrivit unui studiu - chiar dacă li s-a administrat aceeași cantitate de somn.

Experții nu sunt siguri de ce, dar poate dura un timp optim pentru o oră de 24 de ore pentru a adormi și a se trezi. Aceasta și alte cercetări arată că întârzierea târzie poate fi rău pentru starea de spirit și sănătatea ta.

Repararea energiei: Dacă doriți să vă întoarceți seara, începeți treptat: mergeți la culcare cu 15-30 de minute mai devreme la fiecare câteva zile și asigurați-vă că luminile din casa dvs. sunt estompate cu aproximativ 2 ore înainte de ora respectivă, spune Shard. Apoi setați alarma să se trezească 7-8 ore mai târziu.