5 da, 5 nu: Sfatul lui Ferenc Szőnyi înainte de Ultrabalaton

„Voi fi și eu la Ultrabalaton, dar nu alerg, voi fi escortă cu bicicleta, nu am avut încă o parte din asta. Atât de multe au fost șterse anul acesta din cauza coronavirusului, încât acum îmi caut drumul spre unde să merg în sport, fără sport ”, a spus el pentru World of Movement. Ferenc Szőnyi, el este cel mai cunoscut ultratriathlet din Ungaria, care a ajuns să cunoască în profunzime Ultrabalaton ca și concurent. De data aceasta am fost curioși de sfaturile sale bune: ce este permis și ce nu înainte, în timpul și după cursa lungă din octombrie.

5 DA

Alimentație corectă

Nutriția dinaintea cursei a decis cursa deja de mai multe ori. Pentru mine, se reduce la tăierea mâncării cu o zi înainte, deoarece ceea ce mâncăm în astfel de momente îl purtăm cu noi în timpul alergării. Ultima mea cină a fost orez și carne albă uscată, pui sau curcan. Prăjit sau prăjit, dar uscat. Dimineața iau lichide și puțini carbohidrați sub forma unui melc de cacao. Sunt un ritual care mănâncă melci de cacao.

Ajutor

Ajutorul pentru ciclism ajută la menținerea confortului, printre altele, la transport, deoarece cineva este fericit să ia orice cu tine. Puteți, de asemenea, să depășiți momentele dificile cu un sfat, dar ajutorul poate, de asemenea, să-l facă pe alergător puțin debilitant, care poate da înapoi. Pentru că trebuie să alergi pentru asta.

Ferenc Szőnyi - Sursa imaginii: Hellenergy.com

Viziune clară

Este întotdeauna bine să ai o lampă la noi. Merită să purtați un far lung. În caz contrar, la Balatonmáriafürdő, picioarele unei persoane se pot bloca cu ușurință într-o rădăcină, dar iluminatul este bun și lângă Akarattya și Fűzfő, de-a lungul drumului 71, în pantă.

Aportul de lichide, aportul de energie

Hidratarea este foarte importantă, iar gospodăria cu electroliți trebuie, de asemenea, monitorizată, menținând în același timp echilibrul și aportul de calciu și magneziu. Personal, consider că aportul de lichide este mai important decât alimentele solide, acesta din urmă fiind un carbohidrat cu absorbție rapidă. Atacăm intens depozitele de energie ale corpului, în acest caz, putem reprezenta doar jumătate din energia utilizată. Un concurent care rulează într-un ritm mai bun consumă 600 de calorii pe oră, din care jumătate este 6-7 deca zahăr alb, adică jumătate de litru în cola sau o băutură similară cu zahăr. Oricine își poate permite, va consuma și lapte și iaurt, dar acestea ar trebui diluate.

Bucurie, relaxare

Păstrează bucuria alergării. Dacă ne supărăm din ritmul pentru ceva, vine în minte că alergarea este frumoasă, alergarea este bună, această idee ne plutește în fața ochilor. Cei care merg înainte cu un sentiment bun și echilibru fizic și mental vor fi eficienți. Trebuie să păstrăm întotdeauna capacitatea de rulare. În timpul actualizărilor, de obicei fac exerciții de stretching, stoarcere, genuflexiuni, astfel încât să pot menține relaxarea musculară. După competiție recomand masajul și întinderea, în a doua sau a treia zi putem face multe pentru regenerarea mușchilor.

5 NU

Nepregătirea

Dintr-un gând brusc, nimeni nu ar trebui să înceapă. Ultrabalaton necesită un an de pregătire serioasă.

Depășește viteza în fața lui

Întotdeauna se pune problema cât timp te poți antrena. Din propria mea experiență, cel mai bine este să fiu într-un antrenament constant, o facem așa, ne mișcăm mereu. Nu mă mai antrenez în ultima zi dinaintea cursei și am redus și intensitatea și volumul în ultima săptămână. Farltek, sau antrenamentul de ritm, nu mai merită făcut în acest moment. Mă mut o oră și jumătate pe zi pentru ultima săptămână, două antrenamente pe zi alunecă, dar nu cu o intensitate mare.

Alimentație necorespunzătoare

De obicei nu mănânc murături, sosuri, maioneză și altele asemenea înainte de cursă, nici nu le recomand.

Lenjerie de corp

Îmbrăcămintea contează foarte mult. Comparativ cu luna mai, ora este diferită la începutul lunii octombrie, se pot aștepta doar zece ore de soare, acest lucru trebuie luat în considerare.

Ferenc Szőnyi - Decaman SUA - Sursa imaginii: HELL ENERGY Magyarország Kft.

Paragraf

Oricine începe este profesionist la un anumit nivel, dar există o mulțime de greșeli de amator de făcut. Poate ajunge la douăzeci și douăzeci și cinci de grade la începutul lunii octombrie, ceea ce atrage o frecvență cardiacă mai mare. La început, primii 50-80 de kilometri pot fi deplasați cu ușurință fără controlul ritmului cardiac, așa că vă recomand un început reținut.