10 motive pentru a pierde kilograme

Dacă este o preocupare uriașă să vă mențineți greutatea ideală, este bine să fiți conștienți de câteva lucruri care depășesc mai repede stratul nedorit de grăsime. Indiferent cât de tare te conduci în sală, există factori la care trebuie să fii atent pentru a obține rezultatul perfect. Iată următoarele zece elemente pe care ar trebui să le evitați dacă nu doriți să începeți calea obezității!

Ai fost surprins? Auzim adesea că sucurile contribuie foarte mult la o dietă sănătoasă, deoarece sunt foarte sănătoase. Da, băuturile din fructe nu sunt ca băuturile răcoritoare cu zahăr și gudron, dar ... în suc, zahărul apare într-o formă mai concentrată decât fructul în sine și nu conține fibre, deci majoritatea nu sunt deloc la fel de sănătoase pe cât se spune. În plus, sucurile sunt pline de carbohidrați și contribuie cu siguranță la obezitate. Sucurile sunt aproape întotdeauna făcute din fructe de clasa a doua, cele care au fost prea deteriorate, murdare sau bolnave pentru a putea fi vândute întregi. Sucul de mijloc nu înlocuiește deloc fructele crude, iar consumul excesiv al acestuia poate duce chiar la boli intestinale severe.

Căutarea unui confort constant duce, de asemenea, la obezitate. De exemplu, când nu vă puteți permite o plimbare mai lungă, deoarece sunteți gata să mergeți peste tot cu mașina sau transportul public. Cu toate acestea, în multe cazuri, chiar și o plimbare poate fi o mișcare semnificativă și de reducere a sângelui, dacă timpul dvs. nu vă permite să mergeți la sală. Așezarea timp de câteva ore pe zi în mașină, la serviciu sau chiar acasă poate contribui foarte mult la depozitarea kilogramelor în plus. Formula este simplă, nu arzi cantitatea potrivită de calorii! Dacă sunteți aproape întotdeauna legat de un scaun la locul de muncă, exercițiile zilnice sunt esențiale pentru a face ceva atât despre obezitate, cât și despre sănătate.

Fiecare culturist începător știe că, dacă doriți să obțineți o parte superioară a corpului delta, trebuie mai întâi să vă îngrășați - dacă este posibil să nu aveți încă suficient - pentru a avea ceva care să vă transforme mușchiul dorit. În astfel de cazuri, mulți oameni apelează la diferiți câștigători în greutate, a căror utilizare greșită poate chiar merge prost. Majoritatea acestor produse sunt pline de zahăr simplu și conțin atât de multe calorii încât chiar și un haltere profesionist ar supradoza. Când îți dai capul în creștere în greutate, caută întotdeauna mai întâi părerea unui profesionist, oricât de banal ar suna. În schimb, schimbați-vă dieta și utilizați pudre proteice de suplimente alimentare dovedite.

Dacă a devenit un obicei să beți câteva sticle de bere în timp ce vă uitați la televizor și/sau să profitați de orice ocazie pentru a privi fundul paharului în weekend, sunteți pe drumul spre obezitate. Într-o noapte strâmbă, poți decide fără probleme mii de calorii. În plus, puteți adăuga pizza, alune sau burgeri, giroscoape în zori și apoi puteți stoca până la un kilogram întreg de grăsime în corp. Dacă doriți să crească un butoi sub piept, nu vă faceți griji, ați ales soluția perfectă cu o absorbție regulată.

Deoarece este o soluție destul de economică, în multe locuri este posibil să schimbați bilete de prânz și să aduceți meniul școlii într-un butoi pentru alimente sau să îl luați acasă de la una din fabricile de bere ambulatorii. În general, din păcate, din motive financiare, alimentele școlare conțin prea multe grăsimi, zahăr și sare, iar fructele, legumele, carnea slabă și peștele sunt rareori în meniu. Este obișnuit să se servească alimente finite sau semifabricate, care conțin de obicei o cantitate nesatabilă de sare. Drept urmare, nu numai că există riscul obezității, dar bolile cardiovasculare se pot dezvolta mai repede. Este provocator de gândire cât de dăunător mănâncă copiii, copiii noștri, care primesc în fiecare zi astfel de alimente în școli.

Consumul frecvent de alimente bogate în carbohidrați este una dintre pietrele de temelie ale obezității. Corpul nostru are nevoie de carbohidrați, dar nu contează ce și cât mâncăm. Aportul excesiv de carbohidrați, în special carbohidrații simpli (zaharuri, făină albă) nu poate fi utilizat de corpul nostru și depozitat sub formă de grăsime. Fanii pastelor se află într-o poziție dificilă, deoarece mâncarea lor preferată este unul dintre principalele pericole pentru obezitate. Înainte de un antrenament mai greu sau mai mult exercițiu mental, asigurați-vă că alimentați cu energie adecvată, dar numai cu moderare și sub formă de carbohidrați complecși. Acestea sunt cerealele și alimentele obținute din acestea (pâine și paste din făină integrală, orez brun, fulgi de cereale). În plus, legumele, semințele oleaginoase, nucile, leguminoasele și fructele conțin și carbohidrați complecși, plus că sunt bogate în vitamine și minerale.

Dacă am menționat deja alimente bogate în carbohidrați, în urma cărora crește conținutul de grăsimi din corpul nostru, nu putem exclude nici din alimentele grase. Când auziți alimente grase, mulți oameni se gândesc la porc cubanez sau slănină. Cu toate acestea, acestea nu sunt neapărat principalele surse de pericol - alimentele cele mai grosiere sunt în grăsimi sau grase. De asemenea, în restaurantele de tip fast-food sunt incluse carnea prăjită în grăsimi și cartofii prăjiți. Una dintre etapele cele mai definitorii ale călătoriei obezității este mâncarea rapidă nesănătoasă, care provoacă cele mai multe daune. Alimentele cu conținut scăzut de acizi grași saturați, dar bogate în grăsimi nesaturate prietenoase cu inima - pește gras, nuci, semințe, avocado - pot fi consumate mai îndrăznețe.

Toată lumea are nevoie de proteine, deoarece un sfert din corpul nostru este format din proteine. Recomandările pentru aportul de proteine se bazează adesea pe proteine animale, carne, ouă și lapte. Cu toate acestea, consumul lor este adesea însoțit de un aport ridicat de grăsimi. Trebuie să fii conștient de proteinele pe care le poți îndrăzni cu îndrăzneală și, desigur, de cele pe care trebuie să le manipulezi cu mai multă atenție, mai ales atunci când ții dieta. Puteți oricând să mâncați brânzeturi slabe, ouă, pește, păsări de curte, carne de oaie și vițel - cu moderare, desigur - dar trebuie să aveți grijă cu brânzeturi bogate în grăsimi, lapte, măruntaie și produse din carne procesate precum slănină, cârnați, șuncă, salam și mezeluri. Salinitatea ridicată a acestuia din urmă poate fi, de asemenea, deosebit de dăunătoare, ceea ce poate provoca chiar retenție de apă.

Circumstanțele financiare rare de astăzi vă pot forța, de asemenea, să solicitați sprijinul părintesc sau al bunicilor de multe ori. Acest lucru implică de obicei să mănânci, gătesc oricum, una sau două persoane nu se mai împart sau se înmulțesc. Prânzurile grele de duminică, pe de altă parte, care sunt alimente bogate în calorii, bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați, în majoritatea locurilor, contribuie foarte mult la creșterea în greutate. În acest caz, mesele cu mai multe feluri de mâncare și deserturile de familie, care sunt adorate încă din copilărie, cresc și riscul de obezitate.

Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt cruciale în toate privințele atunci când privim un stil de viață sănătos. Dacă nu vrei să te lupți constant cu supraponderalitatea, atunci - chiar dacă este inconfortabil - nu te poți opri din a face sport! Indiferent cât de limitat este programul dvs. și munca dvs. este complet ocupată, trebuie totuși să vă alocați tot timpul pentru a vă deplasa. Indiferent dacă mergeți la sală pentru a ridica greutăți, a alerga regulat sau a juca fotbal sau baschet cu prietenii de mai multe ori pe săptămână, veți arde întotdeauna caloriile suplimentare acumulate. Nu ratați niciodată exercițiile fizice din viața dvs., deoarece este cea mai importantă sarcină a dvs. pentru a vă menține sănătos și, desigur, pentru a nu vă îngrășa.